节后有效减脂健身秘笈

春节过后，许多人因为春节期间的暴饮暴食导致身材走样，开始寻求减肥方法。专家指出，节后减肥要注重适度运动和均衡饮食，以下为您介绍几种适合节后减肥的运动方法。

一、腹部减肥

腹部肥胖是常见的肥胖类型，也是影响健康的重要因素。以下几种运动有助于腹部减肥：

1. 揉腹：仰卧，两手相叠放在腹部，顺时针、逆时针各50圈，再上下往复50次。

2. 转体：两腿分开直立，两手叉腰或下垂体侧，向左右转体各50次，转体幅度要大，腰部保持正直。

3. 体前屈：两腿分开直立，上体前倾，尽量摸地，连续做50次。

4. 高抬腿：两腿站立，膝盖尽量上抬贴胸，连续做50次。

二、特效仰卧起坐

对于腹部肥胖人群，特效仰卧起坐是一种很好的运动方式。运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，双手在身体两侧水平张开，然后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

三、缩腹步行

缩腹步行是一种结合腹式呼吸的运动方式。在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部需要收缩，并尽可能地收紧。这种运动方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

四、座椅减肥训练

座椅减肥训练适合办公室人群。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，放松身体，弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，然后双脚轮流做蹬自行车动作。

五、按摩

除了运动，按摩也是一种有效的减肥方法。以肚脐为中心，做类似画问号的方式进行按摩，每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。