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月经期 莫对运动说“不”

月经期 莫对运动说“不”

女性在月经期间,常常会遇到各种不适症状,如腹痛腰痛乳房胀痛等。这些症状不仅影响女性的日常生活,也使得许多女性在月经期间选择避免运动。然而,事实上,适当的运动对于缓解月经期间的不适症状、调节内分泌、增强体质等方面都有积极作用。

月经期运动并非绝对禁止,但需要注意以下几点:

1. 控制运动量:月经期间应避免高强度的运动,如长跑、跳跃、仰卧起坐等,以免加重痛经或增加出血量。

2. 选择合适的运动类型:可以选择一些低强度的运动,如散步、瑜伽、游泳等,有助于缓解痛经、改善心情。

3. 注意运动时间和环境:运动时间不宜过长,避免在寒冷或潮湿的环境中运动,以免引起感冒或加重痛经。

4. 注意保暖:运动前后应注意保暖,避免运动后大量出汗受凉。

5. 观察身体反应:如果在运动过程中出现头晕恶心心慌等症状,应立即停止运动。

此外,以下几类运动在月经期间尤其需要注意:

1. 羽毛球:避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳,可以选择练习网前的技术动作和吊球。

2. 网球:避免大力扣杀动作,打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

3. 瑜伽:除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做,有助于从生理和精神上调节经期的不良感受。

4. 健身操:建议避免做搏击操,有氧操可以考虑低冲击的课程,街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。

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