专访郭兮恒 关于8小时睡眠那点事

　　近年来，随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。然而，许多人并没有意识到睡眠质量的重要性，甚至将睡眠不足视为一种常态。正如郭兮恒教授所言：“你发烧烧到39度肯定会上医院，可是你要三四天睡不好觉你会上医院吗？”这不禁让人反思，我们是否真的重视了睡眠。

　　睡眠是人体的一种重要生理现象，它对人体的健康至关重要。良好的睡眠可以促进身体恢复、增强免疫力、提高记忆力、改善情绪等。然而，由于各种原因，如工作压力、生活作息不规律、环境污染等，越来越多的人出现了睡眠障碍，如失眠、多梦、易醒、打鼾等。

　　那么，如何才能拥有良好的睡眠呢？首先，我们要养成良好的作息习惯，每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜。其次，要创造一个舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、温暖、光线柔和等。此外，睡前可以适当进行放松身心，如阅读、听音乐、泡脚等。

　　对于一些常见的睡眠障碍，如失眠、多梦、易醒等，可以通过以下方法进行调理：

　　1. 改善作息习惯：每天保持规律的睡眠时间，避免熬夜。

　　2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、温暖、光线柔和。

　　3. 睡前放松身心：适当进行放松身心，如阅读、听音乐、泡脚等。

　　4. 避免睡前使用电子产品：如手机、电脑等，以免影响睡眠。

　　5. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含钙、镁、B族维生素的食物。

　　对于打鼾这一睡眠障碍，可以通过以下方法进行改善：

　　1. 保持良好生活习惯：避免过度劳累、饮酒、吸烟等。

　　2. 适当减肥：过重体重会增加气道阻力，导致打鼾。

　　3. 改变睡姿：尽量采取侧睡，避免仰睡。

　　4. 使用止鼾器：对于严重打鼾者，可以考虑使用止鼾器。

　　5. 寻求专业治疗：如果打鼾严重，影响睡眠质量，建议及时就医。

　　总之，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。我们要重视睡眠，养成良好的作息习惯，创造舒适的睡眠环境，才能拥有健康的身体和愉悦的心情。