米字操健康颈椎原是误区！

颈椎病已经成为现代生活中常见的疾病之一，许多人为了缓解颈椎不适，尝试了各种各样的方法，其中就包括用头写“米”字的“米字操”。然而，这种做法实际上是一个误区。

北京中医药大学东方医院柏立群主任指出，颈椎病患者进行“米字操”会加重病情，甚至可能导致晕厥和颈椎损伤。而对于颈椎健康的普通人来说，这样的动作也会引起头晕脑胀，同样不宜尝试。

颈椎由7节骨头组成，形成了一个生理前弧，这是为了在行走时保持头部平稳，减轻震荡。因此，人为地将颈椎晃动到非自然角度是非常不利的，会给颈椎带来不必要的负担和损伤。

要想活动颈椎，其实有两个简单易行的方法。

第一个方法是抬肩缩脖，这个动作可以刺激颈椎和肌肉，尤其适合长期伏案工作的人。第二个方法是屈肘摇肩，用肩膀画大圆，头部放松，随着摇肩的动作来回自然摆动，这种摆动在正常范围内，对颈椎非常有益。这两个动作可以经常做，但要注意动作要柔缓。

第二个方法是上半身的燕飞，也就是平趴着，双手自然放在体侧，慢慢抬起上半身，保持一定时间后再慢慢放下。这种锻炼对颈椎非常有益，也是康复常用的动作。一般人推荐每次做15个~20个，每次抬起尽量坚持20秒~30秒，每天早晚各一次。要注意的是，抬起的高度和保持的时间不要勉强，做到自己舒适的程度即可，以免造成损伤。另外，还有一种上身和双腿同时抬起的燕飞动作，这个动作主要锻炼腰背肌，做法与上半身燕飞类似，也非常适合日常锻炼。