在追求完美身材的道路上，很多人会遇到种种困难，比如努力锻炼却效果不明显，尝试各种方法却最终放弃。那么，那些成功塑造魔鬼身材的人究竟有哪些秘诀呢？下面我们将从12个方面为大家揭秘。

秘诀1：明确目标，量身定制

想要拥有魔鬼身材，首先需要明确自己的目标，比如收紧臀部、减肥5公斤等。然后，在头脑中描绘出自己理想中的身材，这样才能有的放矢，快速接近目标。

秘诀2：关注健康，全面锻炼

健康比单纯的体重更重要，平衡的锻炼计划应该包含心血管系统、体重、骨密度、胆固醇、胰岛素水平、血压等方面。

秘诀3：制定详细计划，提高效率

制定详细的锻炼计划，包括力量训练和有氧锻炼的具体内容、时间、强度等，可以提高锻炼效率。

秘诀4：科学饮食，补充能量

锻炼前1-2小时适量进餐，摄入适量的碳水化合物和蛋白质，可以为锻炼提供充足的能量。

秘诀5：使用心律检测器，监测运动强度

使用心律检测器可以监测运动强度，避免过度或不足，提高锻炼效果。

秘诀6：多种训练方式，全面锻炼肌肉

针对不同的肌肉群，采用多种训练方式，从不同角度刺激肌肉，可以更快地达到锻炼效果。

秘诀7：收缩腹部，保持平坦

通过收缩腹部深层肌肉，可以保持腹部的平坦和紧绷。

秘诀8：控制运动强度，提高脂肪燃烧率

当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，可以最大程度地燃烧热量和脂肪。

秘诀9：改变锻炼方式，保持新鲜感

不断改变锻炼方式，可以避免热情耗尽，提高锻炼效果。

秘诀10：与教练交朋友，获取指导

与教练建立友好关系，可以获得专业的指导和建议。

秘诀11：将运动融入生活，养成习惯

将运动融入日常生活，可以养成习惯，提高锻炼效果。

秘诀12：热爱锻炼，享受过程

将锻炼视为一种享受，而不是达到目的的手段，才能保持持久的动力。