骨质疏松症的预防法宝

骨质疏松症已经成为全球性的公共卫生问题，引起了广泛的关注。预防骨质疏松症的发生，延缓其发生时间或减轻其疏松程度是我们共同的目标。然而，许多人误认为只要补充钙制剂就可以防止骨质疏松症，而忽略了最基本、最有效的方法——饮食和锻炼。

预防骨质疏松症，首先要从饮食抓起，学会从食物中摄取必要的钙质。多样化饮食是关键，应多吃富含钙的食物，如虾、鱼、贝壳类水产品、牛肉或带骨骼的肉制品等。牛奶是钙质丰富的食物，每天饮用250-500毫升牛奶可以基本满足钙的需求。同时，要注意调整消化功能，保证营养物质的吸收。对于消化功能差的人，可以适当服用一些健脾胃的药物。

除了饮食，锻炼也是预防骨质疏松症的重要手段。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度。在城市生活中，人们工作紧张，运动量较少，接触阳光的时间也较少，这些因素都会加速骨质疏松的发生和发展。因此，我们应该重视运动，持之以恒地进行锻炼。

一旦患有骨质疏松症，治疗就变得非常困难。因此，预防尤为重要。除了补充钙制剂，更重要的是注意日常饮食和加强运动。

患有骨质疏松症的患者，可以通过以下方法进行调理：

1. 运动强健骨骼，增加骨骼的矿物质含量。

2. 从饮食中摄取足够的钙质。

3. 熬骨头汤时加入一些醋，帮助溶解骨头中的钙。

4. 服用钙质补充物，将钙质补充物置于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里。

5. 摄取足够的维生素D，以帮助吸收钙质。

6. 限制酒精摄入。

7. 戒烟。

8. 限制咖啡因摄入。

9. 减少肉类摄入，以免蛋白质促使钙质排出。

10. 减少盐量，以免更多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11. 注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1。

12. 有骨骼疾病的家族病史、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

要避免“养骨”误区，首先要顺应自然定律，维护骨骼平衡。地心引力是影响骨骼最大的自然力量，我们应该顺应地心引力，维持骨骼平衡。同时，要关注全身骨骼的健康，从头到脚都要进行养护。