腰背肌锻炼:守护脊柱健康的秘密武器
在快节奏的都市生活中,白领们常常面临腰背疼痛的困扰。其实,腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构,强壮的腰背肌就像脊柱的坚强守护者,可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
曾经有过腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病的人,加强腰背肌的锻炼对疾病康复至关重要。下面,我们就来介绍几种简单实用的腰背肌锻炼方法,帮助大家远离腰痛困扰。
腰背肌锻炼的益处
1. 增强腰椎稳定性:强壮的腰背肌可以像支架一样支撑脊柱,减少脊柱受伤的风险。
2. 缓解腰背疼痛:腰背肌锻炼可以缓解肌肉紧张,减轻腰背疼痛症状。
3. 改善身体姿态:通过锻炼,可以改善不良的身体姿态,预防腰背疾病的发生。
4. 促进血液循环:腰背肌锻炼可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳。
腰背肌锻炼方法
1. 小燕飞:俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期。
2. 五点支撑:仰卧床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。
3. 仰卧起坐:仰卧床上,双手抱头,双膝弯曲,用腹部力量将上身抬起,停顿1-2秒,然后慢慢放下,重复进行。
注意事项
1. 锻炼前做好热身运动,避免运动损伤。
2. 锻炼时保持呼吸均匀,避免憋气。
3. 锻炼强度要适中,避免过度劳累。
4. 锻炼过程中如有不适,应立即停止。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
视频 腰痛患者,给予西医针刺治疗效果显著

万超
主治医师
承德市中心医院
文章 腰疼用药一览表有哪些?


医者仁心
文章 腰间盘狭窄是什么原因引起的?


医疗故事汇
文章 孕妇背带裤真的对缓解孕期腰痛有帮助吗?


数字健康领航者
文章 命门穴位按摩对卵巢保养有何作用?


智慧医疗先锋者
文章 怀孕腰痛怎么办?


家庭医疗小助手
文章 臭氧治疗皮炎湿疹,味道如何?


智慧医疗先锋者
文章 腰痛有什么办法可以缓解?


健康管理专家
文章 腰疼按摩哪个部位见效快?


智慧医疗先锋者
文章 腰疼吃什么药最好、最快、最有效?


家庭医疗小助手
腰肌劳损,医生建议用药,询问用药方法及日常注意事项。
就诊科室:药剂科
总交流次数:26
患者因腰痛一个月,伴有下肢放射痛,询问治疗方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:7
男性,33岁,近期感觉精力不足,腰部疼痛,询问是否可以服用补肾药物调理。
就诊科室:药剂科
总交流次数:4
大家都在问

史天林
副主任医师
骨科
陕西省森林工业职工医院

吴传龙
主治医师
骨科
上海交通大学医学院附属瑞金医院

关俊杰
副主任医师
创伤科