便秘是孕期常见的困扰之一，不仅影响孕妈咪的舒适度，还可能影响胎儿的健康。以下几种食物和饮品，可以帮助缓解便秘症状。

1. 蜜汁红薯：红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间。搭配蜂蜜的润肠作用，可以有效缓解便秘。

2. 酸奶水果沙拉：酸奶中的乳酸菌可以促进肠道蠕动，而水果中的膳食纤维则能帮助软化大便。将两者搭配，可以制作出美味又健康的酸奶水果沙拉。

3. 胡桃粥：胡桃富含油分，具有润肠作用，同时还能补肾壮腰、敛肺定喘。将胡桃肉与粳米煮粥，早晚服用，可以有效缓解便秘。

4. 黑木耳：黑木耳含有丰富的膳食纤维和植物胶质，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

5. 西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

除了饮食调理，孕妈咪还应保持良好的生活习惯，如定时排便、适当运动、保持充足睡眠等，以预防便秘的发生。