办公室巧运动预防职业病

在快节奏的现代社会，许多上班族因长时间久坐办公、缺乏运动而饱受职业病困扰。肌肉、关节疼痛等问题频发，严重影响了生活质量。本文将介绍一些简易的办公室运动，帮助大家缓解职业病症状，重拾健康。

一、办公室常见职业病及原因

常见的办公室职业病包括颈椎病、肩周炎、腕管综合征等。这些疾病大多与以下原因有关：

• 长时间保持同一姿势，缺乏运动
• 坐姿不正确，导致肌肉劳损
• 使用电脑、手机等电子产品时间过长，导致视力下降、颈椎疲劳

二、办公室简易运动缓解职业病

以下是一些简单易行的办公室运动，帮助缓解职业病症状：

1. 颈椎运动：将头部缓慢向左侧旋转，停留5秒，再向右侧旋转。重复10次。

2. 肩部运动：将双臂抬起，手掌向下，手臂旋转5圈，再向上旋转5圈。

3. 手腕运动：将双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复10次。

4. 腿部运动：坐在椅子上，将双脚平放在地面上，抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。

5. 手指运动：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。

三、预防职业病，从日常做起

预防职业病，除了进行适当的运动外，还要注意以下几点：

• 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势
• 定期休息，避免长时间使用电脑、手机等电子产品
• 进行眼部保健，如做眼保健操、远眺等
• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠

通过以上方法，相信大家能够有效缓解职业病症状，保持身体健康。