脏瑜伽帮你清

在快节奏的现代生活中，肠胃健康问题越来越受到人们的关注。肠道被称为人体的“第二大脑”，其健康与否直接影响到我们的生活质量。那么，如何保持肠胃健康呢？除了保持良好的饮食习惯，适当的运动也是必不可少的。今天，就为大家介绍一种简单易行的瑜伽动作，帮助清洁肠道，缓解肠胃不适。

瑜伽教练韩文芳推荐了一种名为“瑜伽洁肠术”的练习方法。该方法通过一系列瑜伽动作配合温水饮用，帮助肠道蠕动，促进排便，从而达到清洁肠胃的目的。

具体操作方法如下：

1. 在清晨空腹时，喝下500毫升温水。

2. 按照以下五个动作进行练习：

1. 摩天式：

站立，两脚与肩同宽。吸气时，双臂慢慢高举过头顶，双手交叉，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2. 风吹树式：

站立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头顶，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

3. 腰部旋转式：

站立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4. 蛇扭转式：

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5. 腹部按摩功：

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

3. 完成一组动作后，再喝下500毫升温水，然后重复练习。

4. 做两组动作后，会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

5. 一次解便之后，仍需要喝下500毫升温水，继续练习，一直到排出清水为止。

瑜伽洁肠术是一种简单有效的肠胃清洁方法，适合长期坚持练习。但需要注意的是，患有严重肠胃疾病的人群，应在医生指导下进行。