王晓平：心脏健康与睡眠息息相关

优质的睡眠一直是健康生活方式的重要组成部分，2013年世界睡眠日之际，上海《康复健康家庭》主办了一场关于睡眠与健康的大讨论。

在中国，急性心肌梗死在晚7时至次日凌晨2点发病者，占全天发病总人数的40%，其中，猝死于睡眠之中者达30%。这一数据再次证明了睡眠质量与心血管疾病的发病率和死亡率之间的密切关系。

焦虑和抑郁与睡眠质量密切相关，焦虑的情绪会影响睡眠，而失眠者往往伴随着抑郁症状。研究表明，抑郁和焦虑是冠心病发作的风险因素之一。睡眠质量差导致的焦虑和抑郁，会间接增加冠心病的风险。

夜晚是一天中发病率最高的时刻，心脑血管疾病尤其多见。国内数据显示，急性心肌梗死在晚7时至次日凌晨2点发病者，占全天发病总人数的40%，其中，猝死于睡眠之中者达30%。这与睡眠呼吸暂停综合症以及不良的睡眠姿势有关。

夜间睡眠时，心脑血管患者可能出现以下几种危险：有的病人半夜或清晨起床时，突然发现半身不遂、肢体麻木、嘴歪眼斜等，这是因为机体内各器官的代谢活动变慢，血液需要量减少，心率变慢，使体内的血液循环减慢，再加上有动脉粥样硬化的基础，容易形成血栓，从而发生脑血栓或心肌梗死等。平卧入眠后，回心血量会增加，从而加重心脏负担，心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛发作。对于心功能不全的患者，可引发急性肺水肿，多于夜间熟睡中因突发喘憋而惊醒坐起，经常睡不安稳。

部分睡眠中的梦境可以预示心脏疾病，这个观点看起来比较神秘，但在近年来已经得到了证实。梦中被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足。而梦中走路不稳，身体扭曲、肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆。这是因为心脏不好会导致交感神经过于兴奋，大脑受到相关刺激，产生了对应的梦境。

心脏病患者睡觉时要头高脚低

从以上可知，良好的睡眠对心脏的健康有着重要的作用。睡眠其实是一种能力，如果能够快速、深沉地入睡，对于健康是很有好处的。以下几个方法可以帮助我们提高睡眠质量、保护心脏健康。

首先，心病还需心药医，因为焦虑而难以入眠者，可以采用自我暗示的方法入睡。如果无法入睡，不要起床，应该一直躺在床上，进行自我暗示。不要想“为什么睡不着呢？”要反复想“快睡了”“很快就能睡着”。这样用不了多久，就会感到手脚沉重，昏昏欲睡。手脚感到沉重时，如果想着睡意覆盖全身，马上就能睡着。

其次，睡眠的姿势对于保护心脏也很有讲究。冠心病患者本身的心脏功能不好，夜间又是冠心病的好发时间，更应该选择好正确的睡姿。冠心病中重度心绞痛患者，或冠心病心功能不全的患者，为减轻心脏负担，应该选用头高脚低位，将头部和胸部垫高，也可以将脚放在床外垂下，这样可以减轻流回到心脏的血液，减少心脏的负担，对病情有益，如果病情非常严重，甚至需要采取端坐位睡姿。

饮食对睡眠也很有帮助，因为睡眠不仅仅是一种生理、心理过程，也可能是一种化学过程。人体中分泌的某种化学物质有使人入睡的作用，有些人分泌的多，所以入睡快，有些人分泌的少，所以入睡慢。某些氨基酸可以促进这种化学物质的产生，比如色氨酸就有这样的作用。牛奶中就含有比较丰富的色氨酸，睡前喝一些温牛奶，对入睡有帮助，如果人为地提高牛奶中色氨酸的含量，则能够起到更明显的效果。