夏季怎么吃才能不犯困

炎炎夏日，很多人都会出现“夏打盹”的现象，表现为疲倦、嗜睡、精神不振等。这主要是因为夏季高温导致人体大量排汗，钾元素随汗液流失，而钾元素对维持神经、肌肉的正常功能至关重要。因此，补充钾元素是缓解夏季倦怠的关键。

除了药物因素，夏季高温还会导致人体食欲下降，摄入的营养不足。因此，合理的饮食搭配也非常重要。以下是一些建议：

1. 多吃含钾元素丰富的食物：如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、紫菜、海带等。

2. 适量摄入蛋白质：如鱼、肉、蛋、奶等，以补充夏季消耗的能量。

3. 多吃新鲜蔬菜和水果：补充维生素和矿物质，增强免疫力。

4. 注意饮食卫生：避免食用变质、过期食品，预防食物中毒。

5. 适当增加水分摄入：夏季出汗较多，要适量补充水分，避免脱水。

除了饮食调理，以下措施也有助于缓解夏季倦怠：

1. 保持良好的作息时间：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 适当进行体育锻炼：增强体质，提高抵抗力。

3. 保持良好的心态：保持乐观的心态，减轻压力。

4. 避免长时间暴露在高温环境中：注意防晒，避免中暑。

5. 如有药物引起的疲倦、嗜睡等症状，应遵医嘱调整用药，避免驾车。