8要8不要 造就纤细美人腿

拥有一双纤细的美腿，不仅可以提升气质，还能让人看起来更加窈窕。在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来塑造美腿。以下是一些常见的美腿方法，帮助大家打造纤细美人腿。

1. 走路是纤腿的有效方法。每天尽量腾出30分钟的时间走路，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

2. 正确的坐姿也很重要。标准的美丽坐姿是背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

3. 长期重心不平衡会导致腿形不美丽。为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，可能会造成肩膀倾斜、腿形弯曲等问题。因此，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；尽量避免穿高跟鞋。

4. 睡眠不足会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5. 睡眠姿势也会影响腿型。长时间睡软床会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象。因此，有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象。

6. 饮食也会影响腿型。为了双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行。在饮食方面，应注意以下几点：

① 蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

② 吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③ 多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④ 不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤ 不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

7. 经常锻炼腿部肌肉，如立壁抬腿等。

8. 进行温水泡浴，加速血液循环，达到消脂的效果。

提示：对于坐办公室的女性们，一定要常起来走动才不会导致脂肪堆积在腿部。