白领中流行的“桌边瑜伽”

在现代快节奏的生活中，白领族长时间久坐办公，肩颈、腰部等部位容易出现疲劳和疼痛。为了缓解这些症状，一种名为“桌边瑜伽”的简单办公室锻炼方式逐渐流行起来。

首先，我们来介绍几种常见的桌边瑜伽动作：

1. 肩部左右摆动：通过左右摆动肩部，可以平衡左右肩部肌肉，缓解肩部疲劳。具体操作方法是：平展肩部，右手抓住左腿，左手放置到背后，旋转上体，左右旋转3~5次。

2. 舒缓脊椎和颈部：长时间坐在办公桌前，脊椎和颈部会感到非常疲惫。通过以下动作可以缓解症状：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

3. 舒展腰部和肩部：该动作可以舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳，同时让思维更加清晰。具体操作方法是：将身体轻轻向下倾，反复10次左右。注意动作规范，避免用力过猛。

4. 调整骨盆突出：长时间坐立会导致骨盆突出，影响腰部健康。将两手放在膝盖上，将重心分别放在左右腿上，每天反复50次，有助于调整骨盆突出。

除了以上动作，以下是一些建议，帮助白领族更好地缓解办公室疲劳：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或仰头。

2. 每小时起身活动5~10分钟，伸展身体。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 注意饮食均衡，适当补充钙、镁等矿物质。

5. 如有需要，可咨询专业医生，寻求治疗方案。