简单几招 迅速驱除疲劳

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现代生活节奏快,工作压力大,许多上班族都会出现不同程度的疲劳症状。如何有效缓解疲劳,恢复精力呢?以下介绍几种简单易行的方法,帮助您迅速驱除疲劳,重拾活力。

一、加强背部肌肉锻炼

长时间久坐,容易导致背部肌肉疲劳,出现腰酸背痛等症状。加强背部肌肉锻炼可以有效缓解这些症状。例如,可以尝试两人互背法:两人靠背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次。这样可以使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疲劳或疼痛感。

二、头部冷敷提神醒脑

感到疲劳时,可以用冷水浸湿毛巾(冬季可用热水),拧干后敷在小脑上(枕骨左右两侧),两侧可同时冷敷或左右交替敷。每次进行3分钟左右,可以醒脑提神,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠促进脑部血液循环

大脑劳累过度,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降等症状。此时,张开嘴打哈欠,等于进行了深呼吸,有助于促进脑细胞重新活跃起来。打哈欠后再施以头部按摩,效果会更佳。

四、挺胸弯腰增强肺活量

站立时,深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10—20次,每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增强肺活量。

五、全身摇摆解除疲劳

身体直立,向上举起双臂(也可以两臂自然下垂),然后双肩放松,使全身瘫软般地左右摇摆,可以站着做,也可以坐着做,每次3—5分钟。做时双目轻闭,口自然微张,自我感觉舒适为好,可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法消除眼部疲劳

双目轻闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,再用中指将下眼窝向下按3次。做完后,用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按去,反复3—4次。最后闭上双眼,用中指轻按10秒钟即可。这样你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时,可反复揉摩中冲穴(中指尖正中),左右手交替按揉,出现疼痛感时,便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是:当昏昏欲睡时,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2—3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。

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