捶背好处多 失眠很容易
失眠是许多现代人常见的困扰,而捶背作为一种简单易行的方法,被越来越多的人用于改善睡眠质量。
捶背能改善局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,从而有助于缓解肌肉紧张和疲劳,使身心得到放松,从而有助于改善睡眠。
此外,捶背还能刺激背部皮肤和皮下组织,通过神经系统和经络传导,促进全身血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能力。
以下是一些关于捶背的科普知识,希望能帮助大家更好地了解这一方法:
捶背的方法
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌拍打,击法用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。捶背的速度以每分钟60~100下为宜,以不痛为度。
捶背的注意事项
1. 捶背时,应握空心拳,不要把力量用在握拳上。
2. 捶打要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
3. 如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法;如精神不振、倦怠乏力,可用强而快的手法。
4. 对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背。
总之,捶背是一种简单易行的养生保健方法,有助于改善睡眠质量,提高生活质量。
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