免疫系统是人体抵御疾病的第一道防线,其功能的强弱直接关系到我们的健康。当免疫系统功能下降时,身体对病原体的抵抗力减弱,容易受到各种疾病的侵袭。因此,提高免疫力是保持健康的关键。
瑜伽作为一种身心健康的锻炼方式,通过调整呼吸和身体姿势,可以增强免疫力,提高身体的抵抗力。以下是一些有助于提高免疫力的瑜伽体式,供大家参考:
1. 儿童式
坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。这个体式可以放松身体,缓解压力,提高免疫力。
2. 桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。这个体式可以增强背部和腰部的力量,提高免疫力。
3. 弯月式
双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。这个体式可以增强脊柱的灵活性,提高免疫力。
4. 鸽子式
左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。这个体式可以拉伸背部肌肉,缓解压力,提高免疫力。
5. 猫式
1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。这个体式可以放松腰部肌肉,缓解压力,提高免疫力。
2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。这个体式可以增强腹部力量,提高免疫力。
需要注意的是,进行瑜伽练习时,要根据自己的身体状况选择合适的体式,并注意动作的准确性。此外,保持良好的生活习惯,如规律作息、均衡饮食、适当运动等,也是提高免疫力的重要途径。

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