便宜又管用的护嗓方

标题：便宜又管用的护嗓方

作者简介：沈雁英，北京朝阳医院副院长，健康时报营养专家委员会委员，知名养生保健专家，研究红楼梦养生数十年，是中央电视台《健康之路》、北京电视台《健康北京》、《养生堂》、《快乐健身一箩筐》栏目的主讲专家。

　　随着季节的变换，越来越多的人开始出现嗓子不适的症状，尤其是在春季，干燥的气候使得嗓子更容易发炎、嘶哑。如何有效护嗓成为许多人关注的焦点。

　　首先，我们要明确，嗓子不适的原因有很多，常见的有过度用嗓、环境污染、干燥气候等。针对这些原因，我们可以采取以下措施进行预防和缓解。

　　1. 合理安排用嗓：避免长时间说话、唱歌或大声喊叫，尤其是在空气干燥的环境下。如果需要长时间用嗓，可以适当休息，做做嗓部保健操。

　　2. 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆水，增加室内湿度，避免嗓子干燥。

　　3. 饮食调养：多吃一些具有润肺、生津、止咳作用的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合等。其中，冰糖梨和花椒梨是护嗓佳品。

　　冰糖梨的做法：将梨对半切开，挖去核，放入适量冰糖，蒸熟即可。花椒梨的做法：将梨对半切开，撒上花椒粒，蒸熟即可。需要注意的是，糖尿病患者应适量食用。

　　4. 注意口腔卫生：早晚刷牙，保持口腔清洁，避免口腔感染引发嗓子不适。

　　5. 避免刺激性食物：过咸、过甜、过酸的食物容易刺激嗓子，应尽量避免。

　　6. 适量运动：加强体育锻炼，提高身体免疫力，预防感冒等疾病。

　　总之，护嗓是一个综合性的过程，需要我们在日常生活中多加注意。只要我们养成良好的生活习惯，合理饮食，保持良好的心态，嗓子不适的问题就会得到有效缓解。