4招教你如何保护你的肝

脂肪肝，一种由不良生活方式引发的后天性疾病，已经成为现代生活中常见的健康问题。然而，这种疾病并非不可预防。通过从年轻时做起，养成良好的生活习惯，我们就可以有效地预防和改善脂肪肝。

在肝保健方面，有一个简单易记的十六字要诀：“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。”这十六字要诀，不仅可以帮助我们远离脂肪肝，还可以降低肥胖症、高血压、高血糖等慢性病的风险。

以下是几个具体的建议，帮助你更好地保护你的肝脏：

1. 适当运动：每天坚持体育锻炼，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等。从小运动量开始，循序渐进，逐步增加运动量，以加强体内脂肪的消耗。

2. 节制饮食：控制高能量、高糖、高脂肪饮食。控制热能摄入，将体重控制在标准范围内。多吃副食，限制主食，戒烟限酒，特别是限制脂肪类食品。少吃甜食、油炸食品、肉汤、鸡汤、鱼汤等。不吃或少吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。此外，可以采用一些民间药膳，如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等，这些食物具有去脂减肥的作用。

3. 合理膳食：每日三餐膳食调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。保证充足的蛋白质摄入，每天应摄入80—100克。主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含丰富的亚油酸、钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求。水果含糖量较多，食用量要适当。

4. 慎用药物：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。因此，平时不要动不动就吃药，特别是不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对于出现症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别是对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。此外，保持心情开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。