随着生活节奏的加快,人们越来越注重健康养生。日本著名养生家西胜造先生,经过多年的研究和实践,创造出一套健康法——西氏健康法。该法包含六种养生方法,深受日本人民的喜爱。
一、睡平板床
睡平板床是西氏健康法的第一步。西胜造先生认为,睡平板床有助于矫正脊椎,增加肺活量,减轻心脏负担,促进肾功能。具体方法是将床板铺平,尽量减少被褥的厚度,保持床板光滑、平整。开始时可能不适应,但逐渐会习惯。
二、枕木枕
枕木枕是西氏健康法的第二大特色。西胜造先生建议使用半圆形的木头或陶瓷等硬质材料制作枕头,枕头半径为本人无名指的长度。将枕头垫在头颈后的第三、第四节颈椎上,有助于增强肌肉张力,预防颈椎病。
三、金鱼运动
金鱼运动是西氏健康法中的一项有氧运动。具体方法为:仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样。金鱼运动有助于协调神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。
四、毛管运动
毛管运动是西氏健康法中的一项消除疲劳、恢复体力的运动。具体方法为:仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。毛管运动有助于消除疲劳、恢复体力,并有助于预防各种疾病。
五、背腹运动
背腹运动是西氏健康法中的一项锻炼腰背肌的运动。具体方法为:身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。背腹运动有助于加强腰背肌的力量,缓解腰痛及椎间盘脱出。
六、合掌合足运动
合掌合足运动是西氏健康法中的一项全身运动。具体方法为:仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。合掌合足运动有助于调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
西氏健康法的养生六法,简单易行,适合各个年龄段的人群。但需要注意的是,在开始实践之前,最好咨询专业医生,确保适合自己的身体状况。

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患者近期因腰椎间盘突出导致腰部酸痛,尤其在弯腰时加剧,经医院检查确诊。
就诊科室:中医骨科
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患者近期感到腰部酸痛,特别是弯腰时,怀疑是腰椎间盘突出引起的。
就诊科室:中医妇产科
总交流次数:45
用药建议:非甾体类抗炎药缓解疼痛。
治疗建议:避免长时间保持一个姿势,进行腰部肌肉锻炼。
生活建议:定期复查,确诊后进行针对性治疗。
患者近期感到腰部酸痛,尤其在弯腰时加剧,经医院检查确诊为腰椎间盘突出。
就诊科室:中西医结合科
总交流次数:45

赵康成
副主任医师
脊柱外科
华中科技大学同济医学院附属协和医院

张国旺
主治医师
脊柱外科
上海市第六人民医院

肖鑫
副主任医师
骨科