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看日本养生家推出的“养生六法”

看日本养生家推出的“养生六法”

随着生活节奏的加快,人们越来越注重健康养生。日本著名养生家西胜造先生,经过多年的研究和实践,创造出一套健康法——西氏健康法。该法包含六种养生方法,深受日本人民的喜爱。

一、睡平板床

睡平板床是西氏健康法的第一步。西胜造先生认为,睡平板床有助于矫正脊椎,增加肺活量,减轻心脏负担,促进肾功能。具体方法是将床板铺平,尽量减少被褥的厚度,保持床板光滑、平整。开始时可能不适应,但逐渐会习惯。

二、枕木枕

枕木枕是西氏健康法的第二大特色。西胜造先生建议使用半圆形的木头或陶瓷等硬质材料制作枕头,枕头半径为本人无名指的长度。将枕头垫在头颈后的第三、第四节颈椎上,有助于增强肌肉张力,预防颈椎病

三、金鱼运动

金鱼运动是西氏健康法中的一项有氧运动。具体方法为:仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样。金鱼运动有助于协调神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。

四、毛管运动

毛管运动是西氏健康法中的一项消除疲劳、恢复体力的运动。具体方法为:仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。毛管运动有助于消除疲劳、恢复体力,并有助于预防各种疾病。

五、背腹运动

背腹运动是西氏健康法中的一项锻炼腰背肌的运动。具体方法为:身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。背腹运动有助于加强腰背肌的力量,缓解腰痛及椎间盘脱出。

六、合掌合足运动

合掌合足运动是西氏健康法中的一项全身运动。具体方法为:仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。合掌合足运动有助于调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

西氏健康法的养生六法,简单易行,适合各个年龄段的人群。但需要注意的是,在开始实践之前,最好咨询专业医生,确保适合自己的身体状况。

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患者近期感到腰部酸痛,尤其在弯腰时加剧,经医院检查确诊为腰椎间盘突出。

就诊科室:中西医结合科

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医生建议:疾病:腰椎间盘突出 药品:布洛芬、对乙酰氨基酚 治疗建议:注意休息,避免长时间保持一个姿势,可适当进行腰部按摩和热敷。 生活建议:饮食上注意清淡,多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,适量运动,保持良好的心态。如果疼痛严重,建议及时就医。手术治疗是最后的选择,只有在其他治疗方法无效时才考虑。

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