过年不只吃吃喝喝 这有讲究

春节，作为中国最重要的传统节日，不仅象征着团圆和喜庆，更是美食盛宴的集中体现。然而，随着生活水平的提高，春节期间的饮食问题也日益凸显。据统计，春节期间，有高达38%的人饮食量比平时增加，20%的人饮料摄入量增加，41%的人体重增加，平均每人增加1.7公斤，最多增加5公斤。那么，春节期间我们应该如何合理饮食，避免健康问题呢？

一、春节饮食三要三不要

1. 要适度，避免暴饮暴食

春节期间，各种美食琳琅满目，容易让人食欲大增。然而，暴饮暴食会给肠胃带来负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。因此，春节期间要控制饮食量，避免过度进食。

2. 要清淡，减少油腻食物

春节期间，油腻食物是餐桌上的主角。然而，过多摄入油腻食物容易导致血脂升高、肥胖等健康问题。建议春节期间以清淡食物为主，适当增加蔬菜、水果的摄入量。

3. 要均衡，保证营养全面

春节期间，人们往往只注重美食的口感，而忽略了营养的均衡。建议春节期间饮食多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

二、春节期间健康饮食建议

1. 早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，要保证早餐的营养充足。可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物。

2. 午餐要吃饱

午餐要补充上午消耗的能量，可以选择米饭、面条、馒头等主食，搭配蔬菜、肉类、豆制品等食物。

3. 晚餐要吃少

晚餐不宜吃得过饱，可以选择清淡的食物，如蔬菜、水果、粥等。

4. 适当运动

春节期间，适当运动可以帮助消耗热量，预防肥胖。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

三、春节期间常见疾病预防

春节期间，由于饮食不规律、作息不规律等原因，容易出现感冒、腹泻、消化不良等疾病。为了预防这些疾病，建议：

1. 保持良好的作息习惯

2. 注意个人卫生

3. 避免过度饮酒

4. 及时就医

春节期间，让我们共同关注健康，享受美好的节日时光。