过年不只吃吃喝喝 这有讲究

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春节,作为中国最重要的传统节日,不仅象征着团圆和喜庆,更是美食盛宴的集中体现。然而,随着生活水平的提高,春节期间的饮食问题也日益凸显。据统计,春节期间,有高达38%的人饮食量比平时增加,20%的人饮料摄入量增加,41%的人体重增加,平均每人增加1.7公斤,最多增加5公斤。那么,春节期间我们应该如何合理饮食,避免健康问题呢?

一、春节饮食三要三不要

1. 要适度,避免暴饮暴食

春节期间,各种美食琳琅满目,容易让人食欲大增。然而,暴饮暴食会给肠胃带来负担,导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。因此,春节期间要控制饮食量,避免过度进食。

2. 要清淡,减少油腻食物

春节期间,油腻食物是餐桌上的主角。然而,过多摄入油腻食物容易导致血脂升高、肥胖等健康问题。建议春节期间以清淡食物为主,适当增加蔬菜、水果的摄入量。

3. 要均衡,保证营养全面

春节期间,人们往往只注重美食的口感,而忽略了营养的均衡。建议春节期间饮食多样化,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

二、春节期间健康饮食建议

1. 早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐,要保证早餐的营养充足。可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物。

2. 午餐要吃饱

午餐要补充上午消耗的能量,可以选择米饭、面条、馒头等主食,搭配蔬菜、肉类、豆制品等食物。

3. 晚餐要吃少

晚餐不宜吃得过饱,可以选择清淡的食物,如蔬菜、水果、粥等。

4. 适当运动

春节期间,适当运动可以帮助消耗热量,预防肥胖。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

三、春节期间常见疾病预防

春节期间,由于饮食不规律、作息不规律等原因,容易出现感冒、腹泻、消化不良等疾病。为了预防这些疾病,建议:

1. 保持良好的作息习惯

2. 注意个人卫生

3. 避免过度饮酒

4. 及时就医

春节期间,让我们共同关注健康,享受美好的节日时光。

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