生活注意五点 睡觉不再打鼾

打鼾是很多人都会遇到的问题，不仅影响自己，还会影响家人。为了避免打鼾，以下五点建议可以帮助您改善睡眠质量。

1、改善生活习惯

白天过度劳累会导致精神和肌肉紧张，从而增加打鼾的可能性。因此，建议保持良好的作息习惯，避免过度劳累。同时，适当进行运动，增强身体素质，也有助于减少打鼾。

2、避免睡前刺激活动

睡前进行剧烈运动或观看紧张刺激的电影、电视剧等，会让神经兴奋，难以入睡。建议睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助身心放松。

3、选择合适的睡姿

仰睡或趴着睡容易导致呼吸道不畅通，增加打鼾的可能性。建议选择侧睡，让肌肉松弛，减少呼吸道受阻。

4、戒烟限酒

吸烟、饮酒会刺激呼吸道，导致肌肉松弛，增加打鼾风险。建议戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

5、控制体重

肥胖者更容易出现打鼾问题。通过控制饮食、增加运动等方式，减轻体重，有助于改善打鼾症状。