生活注意五点 睡觉不再打鼾

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打鼾是很多人都会遇到的问题,不仅影响自己,还会影响家人。为了避免打鼾,以下五点建议可以帮助您改善睡眠质量。

1、改善生活习惯

白天过度劳累会导致精神和肌肉紧张,从而增加打鼾的可能性。因此,建议保持良好的作息习惯,避免过度劳累。同时,适当进行运动,增强身体素质,也有助于减少打鼾。

2、避免睡前刺激活动

睡前进行剧烈运动或观看紧张刺激的电影、电视剧等,会让神经兴奋,难以入睡。建议睡前进行一些轻松的活动,如阅读、听音乐等,帮助身心放松。

3、选择合适的睡姿

仰睡或趴着睡容易导致呼吸道不畅通,增加打鼾的可能性。建议选择侧睡,让肌肉松弛,减少呼吸道受阻。

4、戒烟限酒

吸烟、饮酒会刺激呼吸道,导致肌肉松弛,增加打鼾风险。建议戒烟限酒,保持良好的生活习惯。

5、控制体重

肥胖者更容易出现打鼾问题。通过控制饮食、增加运动等方式,减轻体重,有助于改善打鼾症状。

推荐医生列表
章林海·undefined
章林海可处方
浙江萧山医院耳鼻咽喉科
好评100%|接诊量85688|响应时长631分钟
擅长:咽喉肿痛、嗓子哑、耳朵痒、儿童鼻塞、儿童扁桃体肥大、腺样体肥大、儿童打呼噜以及成人打呼噜(鼾症)、慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻出血,鼻息肉、鼻中隔偏曲、鼻腔鼻窦良恶性肿瘤、耳聋、耳鸣、中耳炎、扁桃体炎、慢性咽炎、喉炎、会厌囊肿、声带息肉、喉癌、甲状腺癌以及下咽癌的诊治
¥49.0
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李双·undefined
李双三甲可处方
武汉大学中南医院耳鼻咽喉科
好评99%|接诊量231|响应时长3分钟
擅长:擅长耳鼻喉常见病,睡眠医学相关问题,如OSAHS鼾症,腺样体肥大,扁桃体炎,以及各类型鼻炎、鼻窦炎的诊疗。在声带疾患,嗓音医学领域有与时俱进的见解,精于耳鼻咽喉头颈外科内镜、等离子系统等先进手术体系。
¥99.0
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段甦·undefined
段甦三甲不可处方
首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻咽喉科
好评100%|接诊量293|响应时长431分钟
擅长:过敏性鼻炎,慢性鼻~鼻窦炎,鼻息肉,鼻中隔偏曲,真菌性鼻窦炎,鼻内翻性乳头状瘤,鼾症,腺样体肥大等
¥300.0
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陈娅梅·undefined
陈娅梅三甲可处方
楚雄彝族自治州人民医院耳鼻咽喉科
好评98%|接诊量238|响应时长88分钟
擅长:慢性鼻炎,过敏性鼻炎,慢性鼻窦炎,慢性化脓性中耳炎,分泌性中耳炎,急性中耳炎,腺样体肥大,突发性耳聋,慢性扁桃体炎,儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症
¥25.0
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顾宝林·undefined
顾宝林三甲可处方
宁波市妇女儿童医院耳鼻咽喉科
好评100%|接诊量81196|响应时长34分钟
擅长:小儿腺样体肥大、小儿扁桃体肥大、鼾症、过敏性鼻炎鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲、急慢性咽喉炎、急慢性扁桃体炎、声带息肉、中耳炎、耳鸣耳聋、耳源性眩晕、梅尼埃病、突发性耳聋等。
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疾病科普
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以张口呼吸、持续鼻塞、流涕为主要特征易并发分泌性或化脓性中耳炎、鼻炎、鼻窦炎等症状明显者建议行手术切除,预后较好简介腺样体,又称为增殖体、咽扁桃体,位于鼻咽的顶后壁,是由多种免疫细胞组成的淋巴组织结构,属于人体免疫器官之一。腺样体因为反复的感染和炎症刺激而引起的病理性增生称为腺样体肥大,患者可因肥大的腺样体阻塞后鼻孔和压迫咽鼓管,以及分泌物向下流刺激咽、喉和气管,进而出现耳、鼻、咽、喉以及下呼吸道的多种临床症状。该病多见于3~5岁儿童,临床常用的治疗方法包括药物治疗和手术治疗,手术治疗的预后较好。症状表现:腺样体肥大可引起耳、鼻、咽、喉以及下呼吸道等多处的症状,包括耳闷、耳鸣、听力下降、鼻塞、流涕、说话带鼻音、张口呼吸、打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停、憋气、咽部异物感、吞咽障碍、呛咳、声音嘶哑、发声障碍、阵发性咳嗽、咳痰等。诊断依据:一般根据患者症状表现,结合体格检查(腺样体面容、咽部充血及分泌物等)和相关辅助检查(如前鼻镜检查、鼻内镜检查、纤维式电子鼻咽镜检查、鼻咽X线侧位拍片、CT扫描、核磁共振成像等提示腺样体增大、阻塞相关通道等)确诊。是否具有传染性?否是否常见?本病常见。腺样体肥大为耳鼻喉科常见病、多发病。国外一项有代表性的随机调查研究显示:腺样体肥大在儿童中的发病率可达34.46%[1]。是否可以治愈?可以治愈。腺样体肥大的患者,经过积极有效的治疗(包括一般支持治疗、药物治疗、手术治疗等)可以达到治愈。是否遗传?否是否医保范围?是
医疗趋势观察站·分析医疗行业的最新趋势和未来发展方向,包括政策、技术、市场等方面袁先道副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院