生活注意五点 睡觉不再打鼾
打鼾是很多人都会遇到的问题,不仅影响自己,还会影响家人。为了避免打鼾,以下五点建议可以帮助您改善睡眠质量。
1、改善生活习惯
白天过度劳累会导致精神和肌肉紧张,从而增加打鼾的可能性。因此,建议保持良好的作息习惯,避免过度劳累。同时,适当进行运动,增强身体素质,也有助于减少打鼾。
2、避免睡前刺激活动
睡前进行剧烈运动或观看紧张刺激的电影、电视剧等,会让神经兴奋,难以入睡。建议睡前进行一些轻松的活动,如阅读、听音乐等,帮助身心放松。
3、选择合适的睡姿
仰睡或趴着睡容易导致呼吸道不畅通,增加打鼾的可能性。建议选择侧睡,让肌肉松弛,减少呼吸道受阻。
4、戒烟限酒
吸烟、饮酒会刺激呼吸道,导致肌肉松弛,增加打鼾风险。建议戒烟限酒,保持良好的生活习惯。
5、控制体重
肥胖者更容易出现打鼾问题。通过控制饮食、增加运动等方式,减轻体重,有助于改善打鼾症状。
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章林海
浙江萧山医院 耳鼻咽喉科
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段甦
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉科
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陈娅梅
楚雄彝族自治州人民医院 耳鼻咽喉科
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顾宝林
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李双
武汉大学中南医院 耳鼻咽喉科
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