晨练睡个回笼觉 长寿马上跑

清晨的阳光洒在大地上，一天的开始总是充满了希望。尤其是对于退休的老年人来说，晨练成为了他们保持活力、延年益寿的重要方式。

然而，在晨练的过程中，一些老年人往往会遇到一些困扰。例如，晨练后感到疲乏，于是选择睡个“回笼觉”来缓解疲劳。这种做法是否科学呢？

中日友好医院物理康复科副主任谢欲晓指出，晨练后立刻睡觉并不可取。尤其是进行剧烈运动，如跑步等，体内内啡肽会增多，大脑处于兴奋状态。此时立刻睡觉，不但不能保证睡眠质量，反而会因为晨练后骨骼肌肉血量增加，回流血量减少，导致大脑缺血，增加循环系统负担，不利于心肺功能恢复。

那么，晨练后应该如何休息呢？谢欲晓副主任建议，老年人应避免睡正式的“回笼觉”，而是采取逐渐平静的方式休息。例如，进行一些轻柔的拉伸运动，或者进行深呼吸等放松活动，帮助身体从运动状态平静过渡到安静状态。

如果晨练较为柔和，如打太极拳，晨练后仍感到疲惫或困倦，可以等慢慢平静下来后，根据具体身体需要，打个片刻的小盹。

值得注意的是，如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯，则不要强行破坏生物钟的规律。应根据自身情况，逐步调整作息，找到最适合自己的休息方式。

总之，晨练是老年人保持健康的重要方式，但要注意科学合理的安排，避免因不当的休息方式影响身体健康。