晨练是许多老年人日常生活中不可或缺的一部分,他们相信‘一日之计在于晨’,通过晨练来保持身体健康。然而,一些老人在晨练后会出现疲劳感,为了缓解疲劳,他们选择睡个‘回笼觉’。
然而,这种做法是否科学呢?中日友好医院物理康复科副主任谢欲晓指出,晨练后立即睡觉并不利于身体健康。如果晨练强度较大,如跑步等,体内内啡肽分泌增多,大脑处于兴奋状态,此时睡觉反而会影响睡眠质量。此外,晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,会导致大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
对于晨练后感到疲劳的老人,建议避免睡正式的‘回笼觉’。相反,应采取逐渐平静的方式休息,让身体从运动状态慢慢过渡到安静状态。如果晨练较为柔和,如打太极拳,晨练后感到疲惫或困倦,可以等身体平静下来后,根据具体需要打个短暂的小盹。
对于一直有晨练后睡‘回笼觉’习惯的老人,建议不要强行打破生物钟的规律。每个人的身体状况和作息习惯不同,应根据自身情况调整。
在日常生活中,老年人可以通过以下方式改善晨练后的疲劳感:
- 适当调整晨练强度和时间
- 增加饮食中蛋白质和碳水化合物的摄入
- 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠
- 适当进行伸展运动,缓解肌肉紧张
- 保持乐观的心态,避免过度焦虑
总之,晨练对老年人来说是一项有益身心健康的运动,但要注意合理安排,避免过度疲劳。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 脂肪堆积怎么消除


医疗数据守护者
文章 睡觉突然惊醒并伴有心慌出汗


数字健康领航者
文章 感觉很累很疲乏怎么回事


未来医疗领航员
文章 龙眼的功效与作用及营养价值


生物医疗创新站
文章 吃龙眼干的功效与作用


健康管理专家
文章 齐向华医生预约挂号


医学奇迹见证者
文章 黑蜂蜂蜜适合什么人喝


健康解码专家
文章 黑蒜怎样吃能消除疲劳功效


医疗之窗
文章 黑蒜怎样吃能消除疲劳功效


中医养生之道
文章 黑糯米酒的作用和功效


医疗新知速递
白天身体没劲,干点活就累,有腰膝酸软、手脚凉、怕冷、早泄、舌苔厚的症状。
就诊科室:药剂科
总交流次数:42
45岁男性,感觉疲劳,想知道能否用营养品作为保健品饮用,以及如何改善亚健康状态。
就诊科室:药剂科
总交流次数:0
最近过度劳累,心脏有时会不舒服,想知道如何缓解?
就诊科室:药剂科
总交流次数:20