午后小睡10分钟减少疲劳？

相信很多人都有这样的经历，午餐后会出现疲倦、困乏的情况，尤其是在写字楼里从事脑力劳动的‘白领’人士。这种午后困倦的现象，医学上称为‘午睡低潮’。

研究发现，每日午后小睡10分钟可以有效缓解困倦，其效果甚至比夜间多睡两个小时还要好。英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩教授在《心理学家》杂志上发表的研究报告指出，虽然夜间多睡两小时可以暂时解决午后困倦的问题，但持续一周以上就可能产生副作用，如难以入睡、睡眠质量下降、夜间醒来次数增多等。

霍恩教授建议，午后困倦的人可以尝试每天进行10分钟的午睡，这样可以让身体得到短暂的休息和恢复，提高工作效率。值得注意的是，白天小睡时间不宜过长，一旦超过10分钟，人体生理时钟会误以为已经进入夜间，从而进入深度睡眠状态。

除了午睡，还有一些其他方法可以帮助缓解午后困倦，例如：

• 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。
• 适当进行体育锻炼，提高身体素质。
• 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭、闷热的环境。
• 合理膳食，避免过量摄入咖啡因等刺激性食物。
• 适当调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势。

总之，午后困倦是常见现象，但我们可以通过科学的方法来缓解和预防。保持良好的生活习惯，关注身体健康，才能更好地投入到工作和生活中。