美臀瑜伽 一分钟拥有完美臀部

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美臀瑜伽 一分钟拥有完美臀部


  第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

  第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

  (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

  (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。

  (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

  (1) 站正,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  (4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

#口臭
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指呼吸时口腔发出的良气味,生活中较为常见主要通过解决原因,结合口腔清洁进行处理口臭及时处理,会影响正常社交和心理健康简介口臭是指呼吸时口腔发出的良气味,又称为口腔异味,属于生活中常见的疾病。引起口臭的原因很多,研究表明约90%的口臭源于口腔(如口腔清洁彻底、口腔疾病等),其发病机制与细菌(主要是革兰氏阴性厌氧菌和中间普氏菌、具核梭杆菌)分解含硫的氨基酸(主要是蛋氨酸、半胱氨酸),或血清蛋白而产生大量挥发性硫化物(主要是硫化氢、甲基硫醇、二甲基硫等)以及有机酸、吲哚等有关。主要表现为说话或者张嘴呼吸时散发出难闻的气味。口臭是影响人们进行社会交往和造成心理障碍的原因之一,如果及时干预,会阻碍正常的社交往来,加重心理负担。本病的治疗首先要明确引起口臭的原因,及时处理致病因素,然后结合口腔清洁,能有效的缓解口臭[1]。症状表现:主要表现为说话或者张嘴呼吸时散发出难闻的气味。诊断依据:根据闻嗅口腔异味,即可确诊。还可通过口腔检查(是否有龋齿、牙结石等口腔局部病变),或者询问病史(是否有糖尿病、肾病等可引起口腔异味的疾病),辅助检查如感觉测定法和细菌分析法,来分析口臭程度和致病细菌。口臭有哪些类型?根据治疗相关的口臭分类:1.真性口臭,其中又根据病因分为:(1)生理性口臭。(2)病理性口臭。2.假性口臭。3.口臭恐怖症[1]。是否具有传染性?否是否常见?本病常见。国内患病率为27.5%。是否可以治愈?可以治愈。解决引起口臭的原因,结合口腔清洁,可以达到治愈的目的。是否遗传?否是否医保范围?否
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