想要在短时间内快速增肌,以下策略或许能帮助你:
1. 使用醋酸基肉毒碱(ALC)补剂。
2. 训练中摄入支链氨基酸。
3. 采用恰当的训练后饮料。
4. 每天训练两次。
5. 保持良好的作息和饮食习惯。
一、使用醋酸基肉毒碱(ALC)补剂
ALC是一种有效的增肌补剂,能够帮助提高肌肉力量和减少肌肉疲劳。研究表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸,它们能够帮助肌肉恢复和增长。建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。
三、采用恰当的训练后饮料
训练后摄入适量的蛋白质和碳水化合物,能够帮助肌肉恢复和增长。建议训练后摄入每公斤体重0.6克的蛋白质和适量的碳水化合物。
四、每天训练两次
每天训练两次能够帮助肌肉更快地恢复和增长。但要注意,两次训练之间需要有足够的休息时间。
五、保持良好的作息和饮食习惯
良好的作息和饮食习惯对于肌肉增长至关重要。建议保持充足的睡眠,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

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