孕期运动一直是许多准妈妈关心的话题。怀孕期间,荷尔蒙的增加和体重的增长,使得关节更容易受伤。因此,在运动过程中,应避免全蹲、双腿抬举和直立触摸脚尖等动作。
在运动过程中和运动结束后的一段时间内,胎儿的心率会增加一点,但会保持在正常范围,即120-160次/分钟。这对准妈妈和胎儿都没有任何问题。
怀孕期间,准妈妈会感到比平时更暖和。运动时,准妈妈也会感到暖和,因此要注意避免过热。如果出汗较多(对你来说不正常),那么你已经运动过度,可能处于过热的危险中。这时,应放慢运动节奏。
怀孕16周后,应避免平躺运动,因为这会减少对胎儿的供血。
如果准妈妈在怀孕前有参加积极运动,可以在孕期继续进行,但需要调整运动量和强度。目标是保持健康,娱乐身心,而不是在运动中取胜。
以下是一些孕期应避免的运动活动:
- 深水潜水
- 滑水
- 冲浪
- 骑马
- 高山滑雪
- 越野滑雪
- 其他接触性运动
以下列出的一些运动,对任何年龄的正常女性和低风险孕妇都有益:
- 步行
- 游泳
- 专为孕妇设计的低冲击有氧运动
- 水中有氧运动
- 固定脚踏车
- 一般的自行车(如果曾经骑过)
- 慢跑(如果你孕前有规律地慢跑)
- 网球(适当的运动)
- 瑜伽(怀孕16周后不要背部平躺)
- 在跑步机上走
- 踏步机或阶梯踩踏机
- 骑斜躺自行车
- 使用固定轨道滑雪器械

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主任医师
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胡翔
主治医师
产科
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师爱香
副主任医师
内分泌科