随着生活节奏的加快，人们对于健康生活方式的追求日益增强。合理的作息时间表对于维护身体健康具有重要意义。本文将为您介绍一份世界最健康的休息时间表，帮助您养成良好的生活习惯，提高生活质量。

7:30：起床。研究发现，早上5:22-7:21起床的人，血液中引发心脏病的物质含量较高。因此，建议在7:21之后起床，更有益于心脏健康。

打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，一醒来就打开台灯，可以帮助重新调整生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，促进新陈代谢。

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯建议，在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，刷牙后涂上一层含氟的保护层。

8:00-8:30：吃早饭。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦指出，早餐对于维持血糖水平稳定至关重要。建议选择燕麦粥等低血糖指数的食物。

8:30-9:00：避免运动。布鲁奈尔大学的研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。使用电脑工作时，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟，保护视力。

11:00：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果，可以补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。维伦博士建议，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14:30-15:30：午休一小会儿。研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克指出，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授指出，体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。