随着社会的发展和人们生活水平的提高,越来越多的女性开始关注自己的健康和美丽。抗衰老已经成为女性健康的一大课题。除了保持良好的生活习惯和心态,合理的饮食也是抗衰老的关键。
花生酱是一种非常健康的食品,它富含蛋白质、纤维、锌和维生素E,同时也是维生素B1、烟碱酸和叶酸的优质来源。花生酱中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(HDL),降低坏的胆固醇(LDL),保护心血管健康。在忙碌的时候,用花生酱涂抹全麦面包,搭配一杯脱脂牛奶,既方便又营养。
蔬菜汤是一种很好的健康食品,它一次可以摄取到大量的矿物质、维生素和纤维,而且热量较低。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是制作蔬菜汤的优质材料。蔬菜汤不仅可以提供丰富的营养,还可以减少盐分和味精的摄入。
柳橙汁是一种富含维生素C的健康饮品,一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化物,可以消除自由基,强化免疫功能,有利于铁质的吸收。柳橙汁还富含钾和叶酸,叶酸对育龄妇女非常重要,可以预防畸胎和直肠癌。
牛奶是一种富含钙、蛋白质、维生素A、D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等营养物质的饮品。喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,可以吸收到300毫克的钙质。钙质可以强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳腺癌和结肠癌等疾病的发病率,也能缓解经前症候群。
西红柿酱是一种富含抗氧化成分茄红素的食品,茄红素可以减少动脉阻塞,降低患心血管疾病的机会。经过加热煮熟成西红柿酱后,茄红素的抗氧化效果会更强。大部分罐装西红柿酱中还含有维生素A、C和纤维。用铁制器具加热西红柿酱,酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。
番薯富含钾、纤维、维生素C和重要的抗氧化物质β胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替米饭,可以增加纤维质的摄入。
蔬菜沙拉是一种容易一次吃到多样蔬菜的健康食品,它提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以将数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素A、叶酸的生菜和菠菜,纤维多的生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出,一天至少摄入三份的蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率,对维持皮肤健康也有帮助。不过,记得不要加入过多的高热量沙拉酱。
鲑鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的深海鱼,Omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇,保护心血管健康。一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病,滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素,有助于平稳心情。芬兰的研究指出,一周至少吃一次以上鱼的人,患抑郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期,鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
豆类是一种蛋白质、铁、纤维的良好来源,脂肪含量低,有助于降低胆固醇,并含有叶酸、钾、锌等营养物质。豆类皮中的黄酮类化合物是相当有力的抗氧化物,研究指出,多吃豆类能降低患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆可以作为蔬菜食用,红绿豆可以煮成五谷饭,黄豆、黑豆可以打成豆浆,让豆类常在你的食物清单上。
全谷片早餐是一种含有多种维生素、矿物质和膳食纤维的健康食品,它提供足够的热量。搭配牛奶,则能补充蛋白质和钙质。全谷片早餐是相当不错的早餐组合,也可以作为点心或宵夜,很适合常偏食或没空好好吃饭的人补充营养。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 耳折纹是什么原因


医疗之窗
文章 总黄酮对人有什么用处


健康管理专家
文章 太阳穴凹陷预示着什么


健康管理专家
文章 八月瓜可以抗皮肤衰老吗


智慧医疗先锋者
文章 龙虾不会自然老死吗?为什么?不老但不长生(破解永生的秘密)


全球医疗视野
文章 鼻毛变白的征兆:与健康


运动与健康
文章 正常鼻唇沟图片


医疗科普小站
文章 黑豆茶的作用与功效


精准医疗探秘
文章 黑豆茶的功效与作用


运动与健康
文章 黄金热拉提多久做一次


健康驿站
我在服用NMN抗衰老药物,想知道它是否真的有效?患者男性67岁
就诊科室:中医内科
总交流次数:10

张喜良
主治医师
菏泽市巨野县章缝镇中心卫生院
我想了解随着年龄增长,皮肤和身体会有什么变化?如果不及时处理,会有什么后果?该如何改善?患者男性23岁
就诊科室:中医心内科
总交流次数:8

李晓川
主治医师
长春中医药大学附属医院
我想了解复宜生类人胶原蛋白的效果和使用方法,是否能改善皮肤问题?患者女性40岁
就诊科室:妇科
总交流次数:8

刘涛
主治医师
山东健康集团枣庄中心医院
大家都在问

董齐齐
主治医师
中医内科
邯郸市中医院

王珍珍
副主任医师
呼吸内科
聊城市人民医院

李颖飞
副主任医师
中医内科