各种风情腰间出的盆腔运动
女性在经历婚嫁、生育和哺乳后,身体会发生显著变化,尤其是体形。许多女性因乳房松弛、腰身变粗、臀部和大腿赘肉增多而感到苦恼。然而,今天,女性朋友们有了新的选择!
研究表明,已婚女性通过像运动员、舞蹈演员和杂技演员那样进行运动和舞蹈练习,尤其是经常进行骨盆运动,可以改善体形,增强魅力。从青春期开始,定期进行健美韵律操、呼啦圈等锻炼,可以帮助塑造健美的体形,并奠定“三围”曲线的基础。呼啦圈的运动可以锻炼脊柱,强化骨盆,消耗脂肪,减轻体重,达到健美身体的效果。
骨盆运动可以提高性功能,使臂胯车满、腰部纤细柔韧,展现女性魅力。特别是经过生育或流产的妇女,加强腰胯和骨盆运动可以防止阴道松弛、蜂腰变粗、臀部赘肉增多等问题。
除了健美操、呼啦圈和舞蹈,还可以采用以下两种骨盆运动锻炼方法:
1. 立式锻炼:站立,两腿微叉,收缩臀部肌肉,使肛门相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转;然后收缩括约肌,使阴道和肛门括约肌舒缩,塑造体形美的同时,也能提高性生活满意度。
2. 卧式锻炼:仰卧,臀部放床缘,双腿挺直伸出悬空,两手把住床沿,然后,双腿合拢慢慢向上举并向上身靠拢,当双腿举到身躯上方时,双手挟任双腿,使之靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此反复做6次即可。
推荐医生列表
史天林
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40089
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0 起
问医生
刘兆杰
天津市天津医院 创伤科
好评1.0 | 接诊量505
擅长: 骨盆、髋臼骨折及髋部(股骨颈骨折、转子间骨折)骨折,产后耻骨联合分离,关节韧带损伤综合治疗,四肢骨干如股骨、胫腓骨、肱骨、尺桡骨骨折的微创治疗,以及复杂关节内骨折如膝关节、足踝部、肩肘腕骨折的手术治疗。对于陈旧骨折不愈合同样具有丰富的临床经验。
¥50.0 起
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卢训兵
宁陵县人民医院 创伤科
好评0.999 | 接诊量56312
擅长: 擅长骨科常见病及疑难病的诊断和治疗,对各种四肢骨折,脊柱及骨盆骨折,对膝、髋关节疾病的治疗亦有独到之处,侧重研究各类型骨折的微创治疗,髋、膝关节置换。
¥15.0 起
问医生
吕向国
上海交通大学医学院附属仁济医院 泌尿外科
好评0.9986 | 接诊量915
擅长: 1.尿道狭窄的微创及综合治疗:如车祸骨盆骨折和骑跨伤导致的后尿道狭窄或闭锁,各种原因导致的前尿道狭窄等;以及各种原因导致的性功能障碍。 2.先天性泌尿疾病的规范化诊治:尿道下裂、隐匿性阴茎、阴茎弯曲、隐睾、包皮过长等。 3.各种原因导致的输尿管狭窄,肾盂输尿管连接处梗阻的治疗。 4.男性性功能障碍的康复治疗(男性尿道手术前/后的性功能康复),早泄等诊断和治疗 5.男性不育症显微手术:精索静脉曲张、输精管再通等
¥70.0 起
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龙海涛
中南大学湘雅医院 创伤科
好评1.0 | 接诊量110
擅长: 擅长处理四肢和关节周围复杂骨折/脱位及骨盆髋臼骨折等,对创伤骨科危重患者的救治具备丰富经验。
¥45.0 起
问医生
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