在当今社会,随着生活水平的提高,肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响外观,更重要的是,它还与多种慢性疾病密切相关,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥成为越来越多人的关注焦点。本文将为您盘点几种有效的营养减肥食谱,帮助您健康瘦身。
一、中式瘦身餐
1. 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2. 中餐:一碗饭+菜。
3. 晚餐:七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4. 睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5. 配合适度运动。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1. 起床後:两杯水。
2. 早餐:蔬菜汁200cc。
3. 中餐:优酪乳500克。
4. 晚餐:蔬菜汁200cc。
5. 就寝前:1-2杯水。
三、苹果餐
1. 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2. 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、西式瘦身餐
1. 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2. 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3. 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜减肥法
1. 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2. 第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3. 第四天:只喝蜂蜜。
4. 第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
六、中药饮帖减肥法
1. 决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2. 以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3. 每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
注意事项
1. 绝对不吃宵夜,少吃零食。
2. 三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3. 少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4. 减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6. 食物之烹调,减少用油。
7. 请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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