想要拥有强壮的肌肉,除了科学的锻炼计划外,充足的营养摄入同样至关重要。以下十种食物,是增肌计划中不可或缺的营养来源。
1. 三文鱼:富含欧米伽-3脂肪酸,有助于肌肉修复和生长,同时降低皮质醇水平,促进睾丸酮素分泌。
2. 瘦牛肉:提供优质蛋白质和饱和脂肪,有助于肌肉生长,并促进睾丸激素和类胰岛生长因子的分泌。
3. 鸡蛋:易于消化吸收,富含蛋白质、健康脂肪和卵磷脂,是肌肉生长的重要原料。
4. 全脂奶:提供优质蛋白质和脂肪,有助于肌肉生长和恢复。
5. 苹果汁:富含碳水化合物,为锻炼提供能量,促进肌肉恢复。
6. 白面包:提供易消化的碳水化合物,有助于恢复肌糖原水平,促进肌肉生长。
7. 意大利面:富含碳水化合物,有助于蛋白质代谢和肌肉生长。
8. 大蒜:提升荷尔蒙水平,促进肌肉生长。
9. 酸奶:富含活性“好细菌”,有助于保持肠道健康,促进营养吸收。
10. 橄榄油:富含健康脂肪,有助于肌肉恢复和生长。

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