母乳喂养之三：优质母乳动出来

在我国的传统观念中，坐月子被视为新妈妈恢复身体、保证乳汁质量的重要阶段。然而，现代医学研究表明，适当的运动对于提高乳汁质量、促进宝宝健康成长同样至关重要。

运动如何影响乳汁质量？

1. **提升乳糖含量**：乳糖是母乳中重要的营养成分，对婴儿大脑发育和身体成长至关重要。运动可以提高哺乳妈妈的糖代谢能力，从而稳定血糖水平，进而提高乳汁中乳糖的含量。

2. **优化脂肪质量**：母乳中的脂肪对婴儿脑细胞发育至关重要。适当的运动可以提高乳汁中的脂肪比例和质量，为宝宝的大脑发育提供充足的营养。

3. **增加钙含量**：钙是宝宝骨骼、肌肉和神经发育的重要营养元素。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，使母乳中的钙含量得到有效提高。

运动类型与注意事项

运动应选择轻中度、有氧的运动方式，如散步、瑜伽等。运动时间不宜过长，每次30-40分钟即可。避免剧烈运动和过度出汗，以免影响乳汁分泌。

母乳喂养和适量运动相辅相成，有利于母婴健康。新妈妈们可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，在保证乳汁质量的同时，促进身体恢复。