注意！不可不知的经期饮食

女性健康一直是社会关注的焦点，其中月经健康更是至关重要。恰当的饮食安排不仅能让经期更加顺畅舒适，还能为经期运动提供更好的支持。

在月经来潮前的一周，建议女性朋友们注重饮食清淡，选择易消化、富营养的食物，如豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入，同时多饮水，有助于保持大便通畅，减少骨盆充血。

月经来潮期间，应避免摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，以免血糖不稳定，加重经期不适。

高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，能促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。

在两餐之间，可以适量摄入富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、乾豆等。此外，摄取足够的蛋白质，如白色肉类、蛋、豆腐、黄豆等，也能补充经期所流失的营养素。

饮食应定时定量，避免血糖波动过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免增加焦虑和不安的情绪，可以选择大麦茶、薄荷茶等。

对于有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤维质食物，以利补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

月经健康与女性的整体健康息息相关，正确的饮食安排和生活习惯对维护月经健康至关重要。