在孩子的成长过程中,零食扮演着不可或缺的角色。然而,许多家长担心零食会影响孩子的健康,尤其是影响食欲和体重。本文将探讨如何巧用零食,让孩子吃得健康。
首先,我们要明确,零食并非洪水猛兽。对于处于生长发育期的孩子来说,适量的零食可以补充能量和营养,帮助他们更好地应对学习和生活的挑战。关键在于如何选择和食用零食。
选择零食时,应优先考虑营养均衡。例如,可以选择富含蛋白质的牛奶、酸奶、豆浆;富含膳食纤维的全谷物饼干、全麦面包;富含维生素和矿物质的新鲜水果、蔬菜等。避免选择高糖、高盐、高脂肪的零食,如糖果、薯片、巧克力等。
其次,要控制零食的摄入量。过量摄入零食会导致热量摄入过多,从而引起肥胖、龋齿等问题。建议将零食作为正餐的补充,而非替代品。例如,可以在饭前2小时提供适量的零食,以减轻饥饿感,避免在正餐时暴饮暴食。
此外,家长应引导孩子养成良好的饮食习惯。例如,鼓励孩子细嚼慢咽,专心进食;培养孩子定时、定量、定点进餐的习惯;营造良好的进餐环境,避免边吃边玩等。
最后,家长要关注孩子的身体状况,及时发现并解决孩子可能存在的营养问题。如果孩子出现偏食、挑食、体重过轻或过重等情况,应及时咨询医生,寻求专业的指导。
![](https://img11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/216652/28/44676/1939/671a47bfF24f68785/7171269bc2c90112.png)
文章 牙疼要不要看牙医?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/235377/4/26004/20762/66f557ecFa8a6d16d/f7e80c81b0374a93.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
绿色医疗倡导者
文章 妈妈晚饭后牙齿痛,怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/2057/17/26427/24905/66f5574cFac88f7dd/c94e721669af0aa9.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
健康驿站
文章 我有个牙齿需要补,需要多长时间?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/239972/9/16597/51382/66f557aeF6d7064e0/b511bccb03a7c054.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
生命之光传递者
文章 3岁宝宝门牙中间有黑洞,怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/200236/34/43944/87480/66f557ecF7e303cb5/68618b6c933a501c.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
健康百科
文章 孩子的牙齿脱矿和龋坏,怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/121516/25/47473/47424/66f55859Fa72833b6/2ae34236aaa50852.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
医疗之窗
文章 最里面的牙齿掉了会有影响吗?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/3400/34/24466/59141/66f5574dFafa8abb5/1c44e64449343658.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
健康饮食指南
文章 小二龋易感怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/106916/14/52780/45646/66f557ecF716618ad/030e830c550f13b2.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
跨界医疗探索者
文章 牙龈疼,刷牙碰到也疼,中间缝剔牙更疼,怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/235693/21/26662/43410/66f55833F4288962a/d1d2f0420321e958.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
医疗科普小站
文章 虫牙疼痛怎么办?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/160930/1/48411/72370/66f5574cF7923566b/c86c5708e7a66830.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
运动与健康
文章 牙疼吃布洛芬几片?
![](https://img12.360buyimg.com/nethpim/jfs/t1/246828/39/19669/55122/66f5578dF0ee298ca/b26f63f4d30d41fb.jpg)
![](http://jkimg11.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/143443/30/34844/565/643cf963Fefc14432/02def51a6533eeb9.png)
老年健康守护者
牙齿上下碰击疼痛,无洞,冷热酸甜不敏感,疑似龋病或牙髓炎。
就诊科室:中医内科
总交流次数:6
喝酸的东西会牙痛,怀疑是龋病引起的。
就诊科室:中医内科
总交流次数:37
牙齿不适,疑似龋病,咨询治疗方法。
就诊科室:中医内科
总交流次数:3
![](https://jkimg10.360buyimg.com/n7/jfs/t1/239282/32/5396/18816/66015324Fc8f7db21/cc2dd23f56f84747.jpg)
秦帅华
主治医师
口腔综合科
郑州大学第一附属医院
![](https://jkimg10.360buyimg.com/n7/jfs/t1/224629/11/14739/19987/66014f91Faf71ee76/dc8b26d2d8583570.jpg)
贾松菠
主治医师
口腔综合科
天津市儿童医院
![](https://jkimg10.360buyimg.com/n7/jfs/t1/117756/32/28121/47829/62b98196E5b86d533/6acd40c9475dbd81.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/pubfree-bucket/d5321e61552b42248f76c1f446911707/c8c23d5c/e6983885febbe708b213ae4f3b0a1fd3.gif)
张耀国
主任医师
儿童口腔科