你是否曾经努力戒掉垃圾食品，积极锻炼，却依然无法减掉肚子上的赘肉？这很让人沮丧，但别灰心，可能只是你的减肚策略不够有效。随着年龄的增长，收腹需要更有策略性。以下是一些方法，帮助你调整良好习惯，更有效地收腹。

1. 加快走路步伐

加快走路步伐可以让你多消耗约25%的热量，特别是腹部赘肉。研究表明，运动时间短但强度高的人，三个月后可以减掉20%的腹部赘肉，而长时间轻松运动的人则没有明显进展。因此，建议每周进行2-3次高强度运动，每次30分钟，让走路速度达到让你无法说话的程度。

2. 使用锻炼球

使用锻炼球可以让40%以上的上腹部和47%以上的侧腹部肌肉参与减肚子的过程，使收腹更有效。可以尝试俯卧撑运动，先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑，然后提起臀部和腰部，保持30-60分钟。还可以尝试侧身支撑动作，用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。

3. 抗阻力运动

高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动，可以减掉更多腹部赘肉。研究表明，这种方法减掉的腹部赘肉是只做有氧运动的人的4倍。

4. 平衡锻炼

简单的下半身运动，如蹲坐或仰卧起坐，可以强化腹部肌肉，使腹部变得平坦。可以尝试在弓步或蹲坐等运动时，将重物举高到头上，让腹部肌肉更多地参与维持平衡，有助于减肚子。

5. 充足睡眠

充足的睡眠可以帮助你避免压力和中央肥胖。缺乏睡眠会导致抗压荷尔蒙升高，同时增加腹部赘肉。成年人每晚只睡5-6个小时，比睡7-8个小时的人更有可能增肥10磅。

6. 喝绿茶

绿茶不仅有益于皮肤和预防癌症，还可以帮助减肚子。研究表明，每天喝4杯绿茶的人，比每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为，绿茶中的儿茶素可以加速脂肪燃烧。

7. 一周运动计划

以下是一周运动计划，帮助你加速减肚子：

星期一：稳定节奏的有氧运动（至少30分钟）

星期二：加速的有氧运动，或快慢间隔的有氧运动（至少30分钟）；全身的力量练习，包括最少2个站立的平衡练习（20到30分钟）

星期三：休息

星期四：加速的有氧运动，或快慢相隔的有氧运动（至少30分钟）；腹部运动（大概20分钟）

星期五：全身的力量练习，包括2个站立的平衡练习（20到30分钟）

星期六：重复星期一的运动

星期日：重复星期二的运动