宝宝良好的睡眠质量对于其生长发育至关重要,而晚餐的选择则与宝宝的睡眠质量息息相关。中医古籍《黄帝内经》中就有‘胃不和则卧不安’的记载,现代临床营养学也指出,晚餐中的食物选择与睡眠障碍密切相关。
那么,哪些食物有助于宝宝改善睡眠质量呢?以下八种食物或许能帮助宝宝睡得更香:
1. 牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,让人感到放松,有助于入睡。
2. 小米:小米富含色氨酸和淀粉,能促进胰岛素分泌,提高脑内色氨酸含量,有助于宝宝入睡。
3. 核桃:核桃具有改善睡眠质量的作用,常用于治疗神经衰弱、失眠等,与黑芝麻搭配食用效果更佳。
4. 葵花子:葵花子富含氨基酸和维生素,能调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,有助于宝宝安神助眠。
5. 大枣:大枣富含蛋白质、维生素C等营养成分,有补脾安神的作用,煮汤饮用有助于宝宝入睡。
6. 蜂蜜:蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药的功效,睡前饮用一杯蜂蜜水有助于宝宝入睡。
7. 醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,能消除疲劳,有助于宝宝入睡。
8. 全麦面包:全麦面包富含维生素B,能维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。

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