腰椎间盘突出吃什么好

作者：袁俊丽

　　1.蛋白质类

　　蛋白质是骨骼、肌肉、韧带生长的重要营养素。增加蛋白质的摄入，可以有效提高骨骼的营养。对缓解卫生腰椎间盘突出，骨质的疏松有着很好的作用。高蛋白质食物有畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；还有植物性的是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。相比二者动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，更有助于骨骼、肌肉、韧带生长的重要营养素。

　　2.维生素C的摄入

　　维生素C有助于结缔组织的形成，而腰椎间盘突出病理生理就是椎间盘的纤维环发生改变，所以摄入维生素C的食物丰富有助于结实强健的纤维减少环腰椎间盘突出的发生和加重。含维生素C的食物主要是有新鲜蔬菜和水果，例如：西红柿、菠菜、油菜、草莓、雪里红、小白莱、韭莱、荠莱、山楂、柑桔、鲜枣、沙棘及柠檬等。

　　3..钙和维素D类摄入食物的

　　钙是骨化学的主要成分,充分摄取可以增加骨骼的质量。而另外,维生素D的摄入，有助于转化钙和增加钙的吸收。钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。因此增加钙的摄入，有助于减少疼痛和有助于骨的发育。钙含量多的食品有:牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。