在日常生活中,我们常常能看到一些人一边如厕一边阅读报纸或书籍,甚至在卫生间内摆放书架和报架,将其打造成一个小型的阅读空间。然而,这种看似悠闲的生活方式,却可能给我们的健康带来隐患。
如厕时间过长不仅不卫生,还可能导致直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究表明,蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,且病情的轻重与蹲厕的时间长短有关,时间越长发病概率越高,蹲厕的安全临界线为1小时。
那么,如何预防痔疮的发生呢?以下是一些建议:
1. 养成每日定时大便一次的良好习惯。把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。
2. 预防便秘。正常排出的大便是成形软便,不干不稀,排便时不感到排便困难,便后有轻松舒适的感觉,这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬,就会造成排便困难而延长如厕时间,肛门直肠血管内压力增高,血液回流障碍。
3. 注意日常保健。学会心情适时放松,然后要保持肛门清洁,每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位,促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位,适当地增加活动量,参加工(课)间操。
4. 做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动,则效果更好。
5. 饮食调理。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
6. 定期检查。对于有痔疮家族史或患有慢性便秘的人群,建议定期进行肛门检查,以便及时发现并治疗。
总之,如厕时间过长会给我们的健康带来隐患,我们应该养成良好的生活习惯,预防痔疮的发生。

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