文章 腹式呼吸练习（减轻焦虑压力）

董慧茜

主治医师

中南大学湘雅医院

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文章 如何用“苏格拉底式提问”改善焦虑

董慧茜

主治医师

中南大学湘雅医院

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文章 失眠症：症状、原因、治疗与预防

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中国医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症分为短期、慢性或其他类型，其病因多样，包括环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等因素。如果不及时治疗，失眠症可能会对患者的日常生活和工作产生严重影响。失眠症可以通过药物治疗、物理治疗和心理治疗来治愈。 常用的药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。物理治疗包括按摩和经颅微电流刺激疗法，而心理治疗则通过暗示诱导和心理疏导来帮助患者改善睡眠质量。在治疗过程中，患者需要注意饮食和生活习惯的调整，如避免睡前过多进食和饮用含咖啡因的饮料，并适当进行运动。此外，制造良好的睡眠环境和关注心理健康也是预防和治疗失眠症的重要措施。对于焦虑失眠症患者，除了上述治疗方法外，还可以考虑使用抗焦虑药物和心理治疗来缓解焦虑症状，从而改善睡眠质量

健康百科

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文章 失眠症：症状、诊断、治疗与预防

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降、白天易疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症主要分为短期、慢性或其他失眠，大多能治愈，主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。 如果不引起重视或延误治疗，可能会对患者心理情绪以及白天的学习、工作和生活造成影响。失眠症的病因多种多样，包括环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等因素。例如，不适宜的睡眠环境、不良的生活习惯、各种疾病以及心理压力等都可能导致失眠。此外，失眠症还可能与怀孕等生理变化有关。对于失眠症患者，建议就诊神经内科，进行详细的问诊和量表检测，以确诊病情。治疗失眠症主要采用综合治疗，包括药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗常用的药物有苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素等，但需注意药物的不良反应和禁忌症。物理治疗如按摩和经颅微电流刺激疗法可以帮助改善睡眠。心理治疗则通过分析患者的精神心理因素，打消思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。在治疗过程中，患者应定期复诊，监测症状变化。日常生活中，患者应注意饮食调理，避免在睡前吃很多东西，少喝含有咖啡因的饮料，并适当进行运动。同时，制造良好的睡眠环境和关注心理健康也是预防失眠症的重要措施

生命之光传递者

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文章 失眠症的常见症状、类型、治疗方法及预防

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响个人的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。因此，及时治疗失眠症至关重要。 失眠症的主要症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短以及白天疲劳等。这些症状不仅影响个人的精神状态，还可能对日常生活和工作产生负面影响。失眠症根据病因可分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍。原发性睡眠障碍指的是长期夜间睡眠障碍，无法解释其神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病；而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用、抑郁等。 失眠症并非传染性疾病，但在中国较为常见。据不完全统计，国内约1/4的老年人和1/6的青年人都患有不同程度的失眠。失眠症大多能治愈，主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。然而，如果不引起重视或延误治疗，可能会对患者的心理情绪、白天的学习和工作生活等产生严重影响。 在治疗方面，失眠症通常采用综合治疗的方法，包括药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗中常用的药物包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。这些药物可以针对不同的症状进行针对性治疗，但需注意其不良反应和禁忌症。物理治疗如按摩和经颅微电流刺激疗法可以帮助放松肌肉和调节大脑分泌，改善睡眠。心理治疗则通过分析影响患者睡眠的精神心理因素，打消患者的思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。 在日常生活中，失眠症患者应注意监测自己的入睡时间和睡眠质量。此外，饮食应以清淡可口、加强营养为主，避免在睡前吃很多东西或喝含有咖啡因的饮料。同时，制造良好的睡眠环境、关注心理健康和适当运动也是改善失眠的重要措施。 为了预防失眠症的发生，一般人群应养成良好的睡眠习惯，不熬夜，有固定的就寝时间。高危人群则应避免睡前进行高强度活动，保持卧室安静和适宜的温度，并避免在睡前食用含咖啡因的食物。此外，遇到重大精神刺激时应及时进行心理疏导，保持轻松愉悦的心情。 对于焦虑失眠症的患者来说，缓解焦虑是改善睡眠的关键。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻焦虑情绪。同时，保持规律的作息时间和适当的运动也有助于改善睡眠质量。

康复之路

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文章 性冷淡：成因、诊断、治疗与预防

性冷淡是一种常见的问题，它可能由多种因素导致，包括心理因素和生理因素。心理因素如错误的性观念、性创伤经历、人际关系紧张等，都可能影响个体的性兴趣和性活动。而生理因素，如内分泌问题、神经精神系统疾患、肿瘤等，也可能导致性冷淡。性冷淡不仅影响个人的性生活质量，还可能引发焦虑情绪、性功能障碍和不孕不育等严重并发症。因此，及时诊断和治疗至关重要。通过心理治疗和药物治疗，大多数患者能够缓解症状，甚至恢复正常性生活。在治疗过程中，患者需保持积极心态，与医生合作，进行必要的检查和治疗。同时，在日常生活中，患者也应注意饮食和生活习惯，如适量运动、保持愉悦心情等，以预防疾病的发生。此外，对于普通人来说，了解性冷淡的成因和预防措施也非常重要。通过选择压力较小的工作、保持愉悦心情、建立正确的两性关系等方式，我们可以有效预防性冷淡的发生。

生命守护者联盟

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文章 失眠症的常见症状与治疗方法

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。据中华医学会的资料显示，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性患者多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响患者的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。 因此，及时治疗失眠症至关重要。 失眠症的主要症状包括入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短以及白天疲劳等。这些症状不仅影响患者的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症。例如，长期失眠可能导致内分泌失调和水肿，女性可能出现月经不调，进而引发肥胖。此外，失眠症还可能导致情绪低落、抑郁和焦虑等情绪问题。部分患者还可能出现胸闷、心悸、便秘或腹泻、胃胀和头痛等症状。 失眠症的病因多种多样，包括环境因素、行为因素、疾病因素、心理精神因素、年龄因素和药物因素等。例如，不适宜的睡眠环境、不良的生活习惯、各种疾病以及心理压力等都可能导致失眠症的发生。此外，一些药物如平喘药、安定药等也可能引起失眠。 对于失眠症的治疗，主要采用综合治疗的方法，包括药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物治疗如苯二氮卓类药物、谷维素等可以缓解症状；物理治疗如按摩和经颅微电流刺激疗法等有助于改善睡眠质量；心理治疗则通过暗示诱导等方法消除患者的思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。 在日常生活中，失眠症患者应关注自己的睡眠环境和心理健康，并适当运动以增强体质。此外，还应避免在睡前食用过多食物和含有咖啡因的饮料。在预防方面，良好的睡眠习惯、固定的运动时间和避免高强度活动等都是有效的预防措施。 总之，失眠症是一种常见的睡眠障碍，对患者的生活和工作产生严重影响。通过及时治疗、关注心理健康和适当运动等措施，可以有效缓解失眠症状并预防其发生

运动与健康

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文章 揭秘嗜睡症：症状、治疗与预防

嗜睡症是一类罕见的疾病，其典型症状为长期日间嗜睡，并且目前尚无完全阐述清楚其病因。根据ICSD-3的分类，包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。虽然无法治愈，但可以通过药物控制症状，部分患者甚至可能自行缓解。特别是Kleine-Levin综合征，其发病频率和强度通常会自发逐渐降低，在疾病自然消退后，患者通常会恢复正常。然而，值得注意的是，嗜睡症患者发生抑郁障碍、焦虑障碍等精神问题的风险升高。因此，及时监测和评估病情至关重要，可以通过Epworth嗜睡量表进行自我监测。此外，建议保持规律且充足的睡眠作息，避免酒精和咖啡因的摄入，并谨慎用药。对于高危人群，若出现白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠的情况，应及时就医进行干预。在治疗方面，虽然无法治愈，但可通过药物、心理治疗及生活方式调整来改善症状。同时，对于从事高危职业如驾驶、高空作业等的患者，需特别注意风险管控。

生命守护者联盟

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文章 性冷淡的成因、症状、治疗及预防方法

性冷淡是一种常见的性功能障碍，表现为成年人持续存在性兴趣和性活动的降低甚至丧失。该症状可能由心理因素和生理因素共同导致，包括错误的性观念、性创伤经历、性伴侣关系紧张、内分泌异常以及躯体疾病等。性冷淡不仅影响个人的性生活质量，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响生育能力。 然而，通过心理治疗和药物治疗，大部分患者能够得到有效缓解和治愈。心理治疗包括帮助患者建立正确的性观念，改善人际关系，减轻心理压力等。药物治疗则包括激素治疗和抗抑郁药物等，能够改善患者的生理和心理状态。在日常生活中，患者可以通过保持良好的心态、适度运动、合理饮食等方式来监测和调节病情。此外，普通人也可以通过选择压力较小的工作、保持愉悦的心情、建立正确的两性关系等方式来预防性冷淡的发生。总之，性冷淡虽然是一种困扰，但通过专业的治疗和个人的努力，患者能够重新找回生活的乐趣和幸福

病友互助家园

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文章 失眠症的病因、症状、治疗及预防

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和白天疲劳等症状。根据中华医学会的资料，中国约有3亿成年人患有失眠症，其中女性多于男性，脑力劳动者多于体力劳动者。失眠症不仅影响个人的日常生活和工作效率，还可能引发一系列并发症，如肥胖、焦虑和神经衰弱等。因此，及时治疗失眠症至关重要。 失眠症的类型主要分为原发性睡眠障碍和继发性睡眠障碍。原发性睡眠障碍是指长期夜间睡眠障碍，没有可解释失眠的神经病学症状、抑郁或其他精神障碍和躯体疾病。而继发性睡眠障碍则常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用、抑郁等。此外，失眠症的发生与环境、行为、疾病、精神、年龄和药物等多种因素有关。 在治疗方面，失眠症大多能治愈，主要通过药物治疗、物理治疗以及心理治疗。药物治疗包括苯二氮卓类药物、谷维素、褪黑素和苯海拉明等。物理治疗如按摩和经颅微电流刺激疗法也能帮助改善睡眠。心理治疗则通过分析影响患者睡眠的精神心理因素，打消患者的思想顾虑，对失眠症的防治具有较重要的价值。 预防失眠症的关键在于保持良好的睡眠习惯和环境。避免在睡前过度摄入咖啡因，保持卧室安静和适宜的温度，以及进行适度的运动都有助于改善睡眠质量。此外，遇到重大精神刺激时，及时心理疏导和保持轻松愉悦的心情也是预防失眠症的重要措施。 对于焦虑失眠症患者，缓解焦虑是改善睡眠的关键。除了上述治疗方法外，还可以采用放松训练、认知行为疗法等心理治疗方法来帮助患者缓解焦虑情绪，从而改善睡眠质量

康复之路

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