简单6妙招 练就翘翘臀部

随着现代生活节奏的加快，久坐办公已经成为许多人的常态。长时间保持同一姿势，不仅容易导致腰酸背痛，还可能让臀部变得松弛、下垂。今天，就为大家介绍6个简单易学的动作，帮助你塑造翘翘臀部。

1. 臀部行走

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头挺胸。交替进行左右脚的向前移动，用臀部力量带动腿部运动。这个动作可以锻炼臀部肌肉，改善臀部线条。

2. 挥腿

站立，一手抓住椅子背，另一手自然下垂。用力向前、向上、向侧方挥动非支撑腿，每组10次，换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。

3. 跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上体和腿在一条直线上。重复10次，然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提升臀部线条。

4. 靠腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，改善臀部线条。

5. 半小桥

仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿。数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。数3时大腿放下，数4时腿脚伸直。重复10-15次。这个动作可以锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。

6. 持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，提升臀部线条。