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简单6妙招 练就翘翘臀部

简单6妙招 练就翘翘臀部

随着现代生活节奏的加快,久坐办公已经成为许多人的常态。长时间保持同一姿势,不仅容易导致腰酸背痛,还可能让臀部变得松弛、下垂。今天,就为大家介绍6个简单易学的动作,帮助你塑造翘翘臀部。

1. 臀部行走

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头挺胸。交替进行左右脚的向前移动,用臀部力量带动腿部运动。这个动作可以锻炼臀部肌肉,改善臀部线条。

2. 挥腿

站立,一手抓住椅子背,另一手自然下垂。用力向前、向上、向侧方挥动非支撑腿,每组10次,换另一侧重复。这个动作可以锻炼臀部肌肉,提升臀部线条。

3. 跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地面,上体和腿在一条直线上。重复10次,然后换另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉,提升臀部线条。

4. 靠腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这个动作可以锻炼臀部肌肉,改善臀部线条。

5. 半小桥

仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿。数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。数3时大腿放下,数4时腿脚伸直。重复10-15次。这个动作可以锻炼臀部肌肉,提升臀部线条。

6. 持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,提升臀部线条。

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