办公族一起做做“快餐运动”

在快节奏的现代社会，许多办公族由于工作繁忙，常常抱怨没有时间进行运动。然而，缺乏运动却会导致多种疾病，如肥胖、高血压、心血管疾病等。为了帮助办公族解决运动难题，南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授提出了“快餐运动”的概念。

“快餐运动”是指将运动时间分散在一天中的各个时段，进行短时间的温和运动。这种运动方式简单易行，无需大量时间投入，却能够达到良好的锻炼效果。

孙飙教授指出，长时间的高强度运动并非是最佳的锻炼方式。研究表明，进行短时间的温和运动，如快走、做家务、骑自行车等，累积起来可以达到与长时间高强度运动相当的锻炼效果。

此外，快餐运动还具有以下优势：

1. 适应性强：无需特定的时间和场地，随时随地都可以进行。

2. 安全性高：温和的运动方式降低了运动损伤的风险。

3. 效果显著：研究表明，快餐运动可以有效降低体重、降低血脂、提高心血管耐力等。

以下是一些常见的快餐运动方式：

1. 下班后快走15分钟回家

2. 做家务20分钟

3. 骑自行车上下班

4. 乘公交车提前一站下车步行

5. 停车后快步到单位或回家

6. 徒步爬楼梯

7. 早晚散步

通过坚持快餐运动，办公族可以改善身体状况，提高生活质量。