女人来“例假”时的营养菜单

女性在月经期间，由于生理变化，身体抵抗力相对较弱，容易感到疲惫和烦躁。因此，在这个特殊时期，除了保证充足的休息外，合理的饮食也是非常重要的。以下是一些建议，帮助女性朋友们度过一个健康、舒适的月经周期。

1. 营养均衡，补充能量

月经期间，女性需要更多的能量来维持身体机能。建议多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

2. 补血养气，改善经血情况

对于月经量少、经色淡的女性，可以适当食用一些补血养气的食物，如乌鸡、当归、黄芪、红枣等。以下是一些推荐的食疗方法：

（1）乌鸡当归汤

组成：乌鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

用法：将鸡洗净，去内脏，将药材放入鸡腹内缝合，放入砂锅中煮熟，去药渣，加入调味品后食用肉喝汤，分2-3次服完。月经前每天1剂，连服3-5次。

作用：健脾养心，益气养血；适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔忡，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。

（2）归地烧羊肉

组成：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

用法：羊肉洗净，切块，放入砂锅中，加入洗净之药材及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

作用：温中补虚，益气摄血；适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

3. 注意饮食卫生，预防感染

月经期间，女性的生殖器官抵抗力下降，容易感染病菌。因此，要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重病情。

4. 保持良好的心态，缓解压力

月经期间，女性容易情绪波动，容易感到焦虑、烦躁。建议保持良好的心态，适当参加一些放松身心的活动，如听音乐、看书、做瑜伽等，以缓解压力，保持身心健康。