日式减肥法 1月甩10斤
在日本,传统的饮食文化为女性们维持窈窕身材提供了秘诀。以米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜为主食的日式减肥法,不仅能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,还能保证你不会感到困倦和乏力。
营养专家莫格勒的研究发现,日本女性摄入的热量仅为西方女性的二分之一,而鱼、稻米和谷物的摄入量却是西方女性的数倍。这种均衡的饮食结构,为日本女性提供了丰富的营养,同时也帮助她们保持健康。
以下是日式减肥法的基本守则:
1. 以米饭代替面包:稻米是提供能量的主要来源,蒸熟过程中不添加任何脂肪,有助于控制体重。
2. 增加鱼和海鲜的摄入:清蒸的螃蟹、马哈鱼籽等美味佳肴,富含优质脂肪和低胆固醇,有益于大脑健康。
3. 摄入充足的黄豆:豆油、豆面酥和豆奶都是优质的蛋白质来源,黄豆还具有抗癌功效。
4. 补充钙质:每天至少饮用1.5升富含钙的矿泉水,并用其沏茶。
5. 减少盐分摄入:海鲜本身含有一定盐分,适量使用日本黄豆酱调料即可。
6. 摄入新鲜水果:每天食用两个新鲜水果,并饮用牛奶补充钙质。
7. 喝绿茶:绿茶富含维生素C和E,具有抗衰老和预防心血管疾病的作用,还能利尿排毒。
日式减肥法的瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源,同时提供了丰富的维生素。这种均衡的饮食结构,不仅有助于减肥,还能保证身体摄入足量的钙质。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
宝宝低烧有鼻涕,可能是病毒感染吗?
#流涕 #小儿推拿 #小儿推拿 #流涕 #小儿感冒 #低烧 #小儿感冒 #低烧 #清淡饮食 #在线医生咨询
四岁宝宝咳嗽时屁股有黄色液体,怎么办?
#儿童肠胃问题 #大便稀薄 #儿童肠胃问题 #大便稀薄 #京东互联网医院 #益生菌 #肠道分泌物 #益生菌 #清淡饮食 #清淡饮食
16岁想变白,医生说维生素C没用,怎么办?
#维生素C #美白 #维生素C #中医肾虚调理 #中医肾虚调理 #防晒 #防晒 #肤色问题 #美容养颜 #肤色问题
宝宝脸上红点点,眉毛连成一片,发黄变硬,会不会是湿疹?
#湿疹 #在线医疗咨询 #清淡饮食 #食物不耐受 #食物不耐受 #牛奶蛋白过敏 #羌月乳膏 #宝宝湿疹 #羌月乳膏 #牛奶蛋白过敏
哺乳期胃胀气怎么办?
#胃胀气 #健胃消食片 #在线医疗咨询 #健胃消食片 #京东互联网医院 #在线医生咨询 #哺乳期 #乳酸菌素片 #哺乳期胃胀气 #乳酸菌素片
12岁女孩晚上想吃水果不长肉,医生推荐了哪些低热量水果?
#低热量食物 #晚上吃水果 #儿童健康 #低热量水果 #在线医疗咨询 #营养学 #水果选择 #健康生活方式 #儿童健康饮食 #健康生活方式
问医生:减肥药奶昔真的有效吗?
#体重管理 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #体重管理 #减肥药奶昔 #健康减肥 #减肥药奶昔 #健康减肥
月经50天没来,卵巢有小卵泡,会是多囊吗?
#B超检查 #减肥对月经的影响 #B超检查卵巢 #月经失调 #减肥与健康 #月经失调原因 #多囊卵巢综合症 #优思悦 #多囊卵巢综合症诊断 #优思悦药物作用
九芝堂生发丸真的管用吗?
#脱发治疗 #除脂生发片使用 #九芝堂生发丸 #米诺地尔 #脱发 #白发 #除脂生发片 #白发问题 #九芝堂生发丸效果 #米诺地尔外用
舌苔发白、轻微疼痛是怎么回事?
#消化不良 #健胃消食片 #消化不良 #京东互联网医院 #在线咨询 #舌苔白 #鼻咽炎 #小青龙合剂 #舌苔白 #鼻咽炎
营养性消瘦医院推荐专家
营养性消瘦地区推荐专家
营养性消瘦 患友问诊
19岁瘦人增肌增重,适合产品推荐
19岁,经常运动,想增肌增重,询问适合的产品。
男 19 2024-11-03 15:24:57
荷叶茶导致拉肚子安全吗?营养师建议及减脂方案
喝荷叶茶导致拉肚子,想了解是否安全及减脂建议。
男 61 2024-11-03 15:24:57
38岁女性如何通过营养补充提高代谢减重?
38岁女性想提高代谢减重,询问如何通过营养补充实现?
男 35 2024-11-03 15:24:57
医学营养减重咨询及健康指导
营养品饮用疑问,想了解产品成分及减重方法。
男 34 2024-11-03 15:24:57
减重咨询:如何安全有效地减脂?
158cm高、124kg重的患者想减重,曾经尝试过黑咖啡,询问如何安全有效地使用减脂产品。
女 24 2024-11-03 15:24:57
营养师孙思思解答奶昔减重疑问及健康指导
我正在尝试奶昔减重,想知道一罐奶昔能吃多久,以及如何正确饮用。
男 11 2024-11-03 15:24:57
肠胃调理与瘦身营养咨询
肠胃不适,肚子胀气,同时有小肚子肥胖。
女 45 2024-11-03 15:24:57
患者健脾消痞药物服用咨询
患者服用健脾消痞药物后出现舌尖痛上火症状,咨询医生关于药物服用及生活建议。
女 5 2024-11-03 15:24:57
运动人群如何正确补充营养?
我是运动人群,体重52kg,瘦体质,想知道如何正确补充营养?
男 47 2024-11-03 15:24:57
科学减肥的方法和保健产品的选择
我想了解如何科学减肥,是否有适合的保健产品?
男 34 2024-11-03 15:24:57
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0