瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来逐渐受到越来越多人的喜爱。瑜伽体式繁多,每种体式都有其独特的功效。今天,我们将为大家介绍拜日式,这是一套能够有效调和身体柔韧性,帮助我们从睡意中迅速清醒的体式序列。
拜日式由12个体式组成,动作固定,易于在家自行练习。然而,患有高血压、心脏病以及处于生理期的朋友需要避免练习。
适合练习拜日式的人群包括:工作繁忙、没有固定时间前往瑜伽馆练习的朋友。
以下是拜日式的具体练习方法:
1. 站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨。
2. 吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展。
3. 呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上。
4. 吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
5. 吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。
6. 双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。
7. 当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。
8. 头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9. 吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
10. 吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。
有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 小儿心内科体虚治疗多久有效?
生命守护者联盟
文章 奶奶心率不齐、早搏,需要什么药?
医疗之窗
文章 心率不齐是心跳和脉搏不同吗?
医疗之窗
文章 老人浮肿严重,可能是心功能不全和肾功能损害引起,需要进一步检查和对症治疗
医疗星辰探秘
文章 山东聊城心血管内科患者在线复诊记
健康百科
文章 互联网医院助力患者战胜心率难题:一位患者的心路历程
生命守护者联盟
文章 心脏扩大、心功能差、瓣膜关闭不全、房颤和左房血栓
药事通
文章 中风后康复:脑梗死、说话不清、流口水、心率不齐、四肢不协调、失眠怎么办?
健康百科
文章 心率不齐的我,维拉帕米片涨价了,有没有便宜的替代药?
生物医疗创新站
文章 血压计测量血压高,心率不齐,医生怎么说?
康复之路
大家都在问
张江
主治医师
中医骨科
辽宁中医药大学附属医院
张美红
主治医师
心血管内科
山西省心血管病医院
祝睿锐
副主任医师
心血管内科

