女性经期饮食的“潜规则”

月经，是女性特有的生理现象，然而，在月经来临之前，很多女性都会出现一系列的不适症状，这被称为‘经前症候群’。常见的症状包括情绪波动、乳房胀痛、腹部肿胀、体重增加、食欲改变、头痛等，这些症状通常在月经前10至14天出现，月经开始后的24小时内结束。

为了缓解这些不适症状，女性在月经期间需要注意饮食。以下是一些建议：

1. 避免过量摄入甜食，如蛋糕、糖果、红糖等，以免血糖波动，加重经期不适。

2. 多吃富含高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于调节激素水平，缓解经前症状。

3. 适量摄入富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等，有助于改善情绪，缓解压力。

4. 补充足够的蛋白质，如肉类、蛋、豆腐、黄豆等，以补充经期流失的营养素。

5. 定时定量饮食，避免血糖波动，缓解头晕、疲劳等不适。

6. 避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免加重焦虑和不安。

7. 避免食用过冷或过热的食物，以免刺激胃肠道。

8. 若有大出血的情况，可适量摄入菠菜、蜜枣、红菜等高纤维食物，以帮助补血。

9. 即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等富含钙质的食品，以预防骨质疏松。