八式瑜伽苗条操
现代生活节奏快,女性朋友们常常因为工作、生活等原因导致身材走样,苗条身材成为了许多女性的梦想。其实,简单的八式瑜伽操就能帮助你实现苗条身材的梦想。
第一节:踮足伸臀
踮足伸臀动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉,塑造翘臀。具体做法是:自然站立,两腿稍分开,深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节:猫伸展示
猫伸展示动作可以缓解背部肌肉紧张,促进血液循环。具体做法是:面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节:坐姿举臂
坐姿举臂动作可以锻炼肩部和背部肌肉,塑造优美肩线。具体做法是:盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节:坐姿前弯
坐姿前弯动作可以缓解腰背肌肉紧张,促进消化。具体做法是:盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节:站姿前弯
站姿前弯动作可以锻炼腰部和腹部肌肉,塑造平坦腹部。具体做法是:自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节:肩桥式
肩桥式动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,塑造翘臀。具体做法是:仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节:犁式
犁式动作可以锻炼背部肌肉,缓解背部疼痛。具体做法是:仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节:婴儿式
婴儿式动作可以放松身心,缓解压力。具体做法是:跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
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