八式瑜伽苗条操

现代生活节奏快，女性朋友们常常因为工作、生活等原因导致身材走样，苗条身材成为了许多女性的梦想。其实，简单的八式瑜伽操就能帮助你实现苗条身材的梦想。

第一节：踮足伸臀

踮足伸臀动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，塑造翘臀。具体做法是：自然站立，两腿稍分开，深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节：猫伸展示

猫伸展示动作可以缓解背部肌肉紧张，促进血液循环。具体做法是：面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节：坐姿举臂

坐姿举臂动作可以锻炼肩部和背部肌肉，塑造优美肩线。具体做法是：盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节：坐姿前弯

坐姿前弯动作可以缓解腰背肌肉紧张，促进消化。具体做法是：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节：站姿前弯

站姿前弯动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，塑造平坦腹部。具体做法是：自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节：肩桥式

肩桥式动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，塑造翘臀。具体做法是：仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

第七节：犁式

犁式动作可以锻炼背部肌肉，缓解背部疼痛。具体做法是：仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

第八节：婴儿式

婴儿式动作可以放松身心，缓解压力。具体做法是：跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。