男性生育力问题已经成为当今社会关注的热点。根据一项英国调查显示,有高达1/5的成年男性存在精子数量低的问题,这直接影响了他们的生育能力。为了提高生育力,除了积极改善生活方式外,饮食调理也至关重要。本文将为您介绍10种有助于提高精子质量和性能力的食物,帮助您重拾生育力。
1. 西红柿
西红柿富含抗氧化剂番茄红素,能够改善精子的运动性、活性和结构。研究发现,食用经烹调或加工的西红柿更容易吸收番茄红素。
2. 核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸,能够提升精子的活力、运动性和形态。每天食用约75克核桃,对提高精子质量大有裨益。
3. 南瓜籽
南瓜籽富含锌,对精子生长和睾丸素生成至关重要。此外,南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
4. 大蒜、韭菜
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜不仅具有强大的杀菌能力,还有助于B族维生素的吸收和糖类新陈代谢,缓解疲劳。研究发现,多吃葱属类蔬菜的男性得前列腺癌的危险较低。
5. 蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂榭皮素和白藜芦醇,能够保持精子的健康指标,如运动性和质量。同时,白藜芦醇还能改善精子运动性。
6. 深海鱼
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,能够阻止血液凝结、降低甘油三酯,对心血管健康有益,从而帮助男性勃起,减少性功能障碍。
7. 石榴
石榴富含抗氧化剂,能够提升睾丸素水平,改善精子质量,促进男女的性欲。研究发现,坚持饮用石榴汁,性欲和精子质量都会有所改善。
8. 牛羊肉
牛羊肉富含锌,对精子数量和品质至关重要。锌是雄性激素合成的必需品,同时也担负着保护前列腺的重任。
9. 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜富含有机硫化物,有助于防止前列腺癌细胞扩散。生吃或稍微煮一下吃最好。
10. 黑巧克力
黑巧克力富含氨基酸L精氨酸,能够增加射精量,提升精子数量和运动性。巧克力纯度越高,效果越好。

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主治医师
泌尿外科
复旦大学附属肿瘤医院

朱煊
副主任医师
泌尿外科