旅游健身操 消除旅途疲劳

旅游，不仅能让人领略祖国的大好河山，还能增强体质，锻炼身体。然而，长时间的旅途劳顿以及生活环境的改变，往往会让游客感到腰酸背痛、手脚麻木。为了缓解这种旅途疲劳，健身专家们设计了一套简单易学的健身操，帮助游客在旅途中保持活力。

这套健身操共分为十二节，动作简单，不受场地限制，效果显著。在进行每个动作时，要注意动作的舒展和放松，每个动作重复8-12次。

第一节：双手扶树干或墙壁，身体略前倾，两腿做原地踏步，脚尖不离地，速度由慢到快。

第二节：两脚开立与肩同宽，屈体90度，同时两臂前伸。

第三节：双手扶树干站立，两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵，换腿再做。

第四节：两脚开立比肩宽，两臂上举向右侧屈，左腿伸直，右腿弯曲。

第五节：背向树干站立，双手背后扶树干，两腿交替屈膝上抬，小腿略向外，换腿再做。

第六节：身体直立，左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举，换方向再做。

第七节：两脚开立与肩同宽，两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。

第八节：站立，向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间，换腿再做。

第九节：两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。

第十节：两脚分开背树站立，屈体，双手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。

第十一节：双手扶树干站立，两腿交替做弓箭步动作，速度由慢到快。

第十二节：背靠树干站立，两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。

这套健身操不仅可以帮助游客缓解旅途疲劳，还可以增强体质，提高免疫力。在旅途中，游客可以根据自己的身体状况选择合适的动作进行锻炼。